健身房最經典的器材

橢圓機

無論去哪個健身房，我們都會發現，橢圓機是最受歡迎的，因為橢圓機不只是一種運動下身的訓練，如果你的上肢參與得足夠多，可以非常有效的減少訓練對於下肢的刺激，從而也會換來兩個很好的效果——減肥不粗腿；運動不傷膝。

對於橢圓機的正確使用，露露建議大家雙手要輕握器械扶手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運動協調後，再慢慢增加手推力及拉力！最好把橢圓機放在弧步旋轉器之後，而且在進行的時候，把器械的阻力調到10以下，不然就跟躺在沙發上沒多大區別了~

小提示：橢圓機的燃脂效率並不是很高，1個小時500大卡左右，但是如果你想要在減肥的同時瘦出美腿，橢圓機就是必選的專案！

臥式腳踏車

臥式腳踏車可以說是健身房中數一數二的滑手機據點了吧，但實際上臥式腳踏車還是很有作用的。它是一個對下半身關節較為溫和的鍛鍊器械，很適合體重較重，膝蓋疼痛，抑或還在運動後痠痛中恢復的小夥伴們！

臥式腳踏車還有一個好處，那就是由於器械的設計，儘管是坐著的，卻一樣能刺激到臀部肌肉；不過由於臥式腳踏車沒辦法刺激到上半身的肌肉群，所以除非你狠得下心來提高阻力，否則能燃燒的熱量確實不高！

動感單車

露露把動感單車放在臥式腳踏車後面講，是因為兩者都有腳踏車的共性；而與適合玩手機的臥式腳踏車不同的是，動感單車的設計很大程度上還原了戶外騎行的效果，並且是按照越野騎車，競速單車的情境來設計的，所以過程中可以站著騎，半蹲騎，也能很大程度上調整手臂角度。

動感單車是很好的有氧運動，我們可以隨意控制強度和速度；而且，伴著節奏感極強的音樂，單車室裡的每一個人都拿出了自己100%的力量，你會被環境所感染，即時用45分鐘消耗了600大卡，也完全不會感受到這個過程十分煎熬。

小提示：座椅的位置不要過高或者過低，位於腰部或腰部稍下的位置就好，這樣對膝蓋壓力較少。

臺階機

臺階機是一個超級適合減脂黨的健身器械，可以在短時間內快速提高心率，讓人滿頭大汗，還能全身都參與進來，尤其是臀部肌肉的刺激。

但是，臺階機有一個缺點，那就是小腿肌肉參與太過度了，所以做完臺階機之後，一定要好好花時間拉伸小腿肌肉，避免粗腿！

小提示：其實說到臺階機，露露認為健身也不一定要上健身房，雖然臺階機不常見，但是原理跟樓梯一樣啊，所以回家時爬個樓梯，也能給自己有效鍛鍊哦！

划船機

划船機是在2000年開始出現在市面上，但是一直到近幾年才真正火起來~為什麼會火起來呢？自然是因它有很多好處的呀：它可以訓練到身體大部分的肌肉群，但對各關節的衝擊卻是非常低的，而調動的肌群越多，消耗的熱量自然就越多，無庸置疑，划船機是燃脂效果最好的有氧器械之一，每1小時就消耗500大卡以上哦~

在做划船機時，由於運動者採用的是坐姿，且腿部並不是處在一個非常緊張的狀態。另外，划船機對於膝關節的損傷性更小，也就是說，有更好的保護性，相較於跑步來說，非常安全！

要說哪個器械最經典，啞鈴一定是當之無愧。在很多健身達人眼裡，只要有啞鈴就能練到任何部位，它可以用來完成大部分的負重抗阻力訓練。

對於增肌來說，啞鈴最大優點是它的負重是可以量化的，每個動作對應的重量心裡有數，健身者可以以此來衡量自身水平。