中長跑閉嘴呼吸還是張嘴呼吸

很多人透過跑步來鍛鍊身體，減肥，增強體質，可是剛開始進行中長跑總是力有未逮，這裡簡單介紹中長跑呼吸方法，為大家更好地鍛鍊提供基礎。1、

腹式呼吸法

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。注意呼氣吸氣都要做到儘量多的撥出和吸入最大的量。

2、

加速時呼吸法

應該先鼻吸口呼，口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫中間擠出去。需要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣也要緩慢勻和。

3、

口鼻呼吸法

口鼻並用，要緊的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫坐出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。　　呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。 在跑的過程中準備一些水，關鍵是漱口，不能多喝，水中最好還放些鹽，這樣可以補充在跑步過程中丟失的大量鹽分和水；而巧克力的作用不會多大，什麼時候吃都可以。

在跑步過程中我們還要注意以下幾點事項：

1．跑步前不要吃飯太飽，小半飽即可。 2．有霧氣不要跑步。因為這樣的天氣空氣質量很差，對人體危害較大。

3．跑步不要張嘴，閉嘴為好。儘量用鼻吸氣，嘴巴呼氣，這樣比較衛生一點。 4．要有節奏的跑，要先慢後快。

5．跑步過後應慢走一會，讓機體慢慢恢復到平靜狀態，同時及時穿好衣物，防止感冒。

跑步不能張嘴，要用鼻子呼吸！而且呼吸節奏要均勻，不能亂,如果跑步的時候張嘴呼吸，就會起了個火上添油的作用, 在胸部和腹部之間隔著一層橫隔膜。

橫隔膜上面是肺, 下面是肝、脾、胃、腸等內臟, 呼吸的時候, 橫隔膜要上下移動, 推動內臟．張嘴呼吸, 進氣量大, 橫膈膜向下壓的重, 對內臟推動大．內臟本來因為跑步的影響受到震動, 橫膈膜再這麼使勁一推, 牽動就更大．這樣每喘一口氣, 橫隔膜都要往下推一把, 而跑步時氣喘得又快又急, 橫膈膜一下接著一下不停地推, 內臟受到很強烈的牽動，所以張嘴跑步會導致肚子疼，閉嘴用鼻子勻速呼吸跑步才是正確的方式。