用鼻呼吸跑步提升配速嗎

能，有兩種方式呼吸，一個是用鼻子呼吸一個月是用鼻子和嘴呼吸，用鼻子呼吸可以保持不缺氧，所以能提升速配經常跑步的人都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸，跑不了多久就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸困難。掌握了正確的呼吸方法，就能使跑步變得輕鬆持久。

　　速度不同，方式不同

　　跑步時有兩種呼吸方法：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。

　　配合步伐

　　呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。

　　深呼吸

　　許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。儘可能地深呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞的到來。

跑步時用鼻子吸氣、鼻子呼氣是最好的方式。對跑步的人來說，呼吸是非常重要的一環。很多人跑步不能堅持到最後，並不是心肺耐力不夠，而是因為呼吸跟不上。學會正確的呼吸方法，才能使跑步變得輕鬆持久運動或跑步時呼吸用嘴還是鼻子其實取決於身體對氧氣的需求量，並沒有絕對統一的標準。

呼吸也可以透過訓練進行控制，在明確自己訓練目的的前提下進行有針對性的呼吸訓練，可以達到事半功倍的鍛鍊效果。。

用鼻呼吸跑步並不能提升配速 用鼻呼吸 對於緩解氧氣的洗衣入量 醫生配速的方法主要是調整步伐 調整才是提升配速的關鍵所在 你的頻率。等快的時候，那相映的配送就一定能夠。提升上去 要想有較好的步伐，呼吸也是很重要的 應該口，鼻共同配合呼吸

鼻子本來就是用來呼吸的!!

1. 長跑時間不會很短，如果用嘴吸氣時會吸入很多幹燥的空氣，對於沒有過濾功能的嘴來說，不一會便使嘴巴乾燥造成口渴。而鼻子本來就是用來呼吸的，包括鼻毛過濾等功能比較完善，可以有效抑制有害氣體、粉塵等吸入體內。

2. 一味用嘴呼吸容易打膈。因為嘴的吸氣量很大而且不好控制。

3. 用嘴出氣能夠更好地將肺部的二氧化碳排出，鼻子就不那麼方便。

其實，嘴和鼻子的呼吸也不必太教科書，完全可以按照自己的體會，二者呼吸相輔相成，按照節奏來進行呼吸。嘴鼻並用是最好的呼吸方式。

需要注意的是，冬天進行長跑時如果光用鼻子呼吸的話容易造成額頭疼，是因為冷空氣的作用。還需注意！

在進行腹式呼吸時用鼻子呼吸效果會更好些，經常以可以聊天的配速進行長距離跑是最理想的提高有氧能力的方法，而鼻式呼吸（用鼻子呼吸）可以確保你是在用一種有氧配速進行跑步。

鼻式呼吸是一種非常好的自檢方法，因為不論你是跑得太快還是不夠放鬆，抑或是運動效率不高，你都無法進行鼻式呼吸。下次出去跑步的時候，把嘴閉上（一直閉著）並用腹式呼吸，如果你不得不張嘴才能喘氣，便說明你吸入肺中的氧氣是不足的，也就是說，你跑得太快了。

當你處於一個很慢的配速時，你可能只需要鼻子進行吸氣就可以滿足身體的氧氣需求，這就允許你只用鼻子就可以獲得穩定的狀態，那麼這樣的情況下就不不需要用嘴參與呼吸。

然而，隨著速度的提高，我們的身體需要更多的氧氣，鼻子吸進的氧氣量已經不能滿足你的需求，此時就必須要開始用嘴參與呼吸了。