力量訓練哪些部位可以一起練

先練胸或背：

首先你要讓肩部手臂是保持有力的狀態才會穩且有力，因為需要肩與手臂的“輔助”來完成動作。如果先練手臂跟肩以後沒有力氣了，練推胸或拉背時，動作容易不標準也會沒力氣，效果自然沒有先練胸或背的效果好。

2.然後練肩：

因為肩的動作也需要手臂的輔助，所以練肩也要留到後面練。

3.不要把重疊的位置放在一起練

因為不論是俯臥撐還是臥推都需要三頭肌和二頭肌發力，練背的時候需要將手臂向內收縮。這兩個部過早的練會讓三頭肌疲勞也會讓臥推動作不標準，練三頭肌的時候也達不到效果，原則上來說不要把刺激重疊部位的動作放在一起。

4.分開鍛練

要注意上半身和腿不要在同一天練，因為興奮點不一樣而且一起練效果也不會好，練肩時也不適合練胸，因為把肩部練完你再練臥推根本推不起來。

建議大肌肉群單獨放在一天鍛鍊，不同部位分開練這樣不會因為重複鍛鍊讓肌肉疲勞達不到單獨練的效果。

5.注意熱身

在冬天健身的時候一定要做好熱身活動，特別是在室外的時候，要做好熱身準備再開始鍛鍊。更要注意保暖，健身完後不要吹冷風，很容易生病，要儘快回到室內，洗澡換衣服。在室內鍛鍊的時候，一定要保持室內空氣流通。

力量訓練中可以一起練的部位有胸肌和三頭肌、背肌和二頭肌、肩部和手臂、腹肌和腰背肌；不能一起練的部位有胸肌和背肌、大腿和小腿、肩部和肘部。

力量訓練的部位可以一起練，但是需要注意的是，不同的肌肉群需要不同的訓練方法和時間。

如果你想全身鍛鍊，可以選擇一些綜合性的動作，如深蹲、臥推、硬拉等。此外，你還可以進行多組多次數的訓練，以提高肌肉的耐力和力量。