一個小細節提高你的跑步效率

更新时间: 2024-03-25 00:29:30

最佳答案

第一點、堅持循序漸進原則


在健身運動過程中,循序漸進的原則非常重要,跑步也一樣,不能太心急,不要剛接觸跑步,覺得自己很厲害,跑個10公里都不是問題。在做每項運動的時候,我們都都不能逞強,這不實際。對於跑步的新手來說,體能素質、心肺功能都是特別差的,如果只顧著拼命的跑步,完全不顧身體能不能適應,那麼很容易讓你放棄跑步。所以,在跑步過程中,我們一定要堅持循序漸進的原則,先從低強度入手,等心肺功能提升後,再逐漸地加強跑步強度。



第二點、跑步頻率要保持好


跑步是為了什麼?無論是為了減肥還是身體健康,你一定要清楚,任何運動是需要長期堅持的,跑步也不例外。只有長期堅持才能幫你達到目的,所以,跑步頻率一定要保持好,不要跑一天停幾天,拒絕三天打魚兩天曬網,一定要做到自律,保持每週跑步3次以上。只有把跑步當作生活中的一種習慣,才會讓你更容易堅持下去。



第三點、把控好跑步速度


一般人跑步的目的只不過是為了讓身體更健康或者成功減肥,所以,沒必要像運動員那樣追求速度。我們選擇慢跑才是最佳的,不僅會讓你更容易適應,還能預防身體健康,促進燃脂效率,幫你成功減肥,同時,也更容易讓你堅持下去。慢跑屬於中低強度有氧運動,完全不用擔心在慢跑過程中會導致腿部變粗的情況。



第四點、跑步前熱身,跑步後拉伸


有些人之所以放棄跑步,是因為跑步給他們帶來了受傷,最常見的就是膝蓋受傷。的確,不標準的跑姿或者跑步方式都會導致膝蓋受傷。特別是一些人在跑步前忽略熱身這一環節,很容易引起膝蓋受傷。跑步前熱身能夠促進關節滑液分泌,減少膝蓋受傷的機率。並且還能啟用核心,讓你跑步更加穩定,不容易受傷。


跑步後拉伸也很重要,能夠緩解肌肉充血,減少肌肉痠痛,避免肌肉腿的出現。

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