怎麼練短跑100爆發力

在你身體可以承受範圍內，進行規律的大重量深蹲，比如三天一練，量多少可以根據教練課程進行。（不逞強，最多100kg的就絕不110kg）

2、負重弓箭步（10-30kg），兩天一練，量多少可以根據個人能力和恢復能力而定。

3、快速衝下坡跑（40-60米長的坡比較適合），主要提升神經敏感度，每天練20-30分鐘即可。

4、單腿連續向前跳躍（20-30米），每天練，兩腿分開單獨進行，主要提升彈跳和小腿肌肉力量。

5、跑樓梯，兩天一練，保持大步福和高步頻同時進行（有多快衝多快），主要提升抬大腿能力。

6、每次練完進行完整的拉伸恢復，每天保證足夠的睡眠和營養攝入，沒營養品就使勁吃飯也可以。

要練習短跑100爆發力，首先需要進行一些基礎訓練，如腿部力量訓練和爆發力訓練。可以進行深蹲、單腿蹲、腿舉等訓練，同時可以進行跳躍、衝刺等爆發力訓練。

此外，還需要進行短跑技巧訓練，如起跑姿勢、步頻、步幅等，可以透過模仿優秀運動員的動作來進行訓練。

最後，要注意飲食和休息，保證身體的充分恢復和營養攝入，才能更好地提升短跑100爆發力。

原地高抬腿跑（高抬腿接加速跑）

主要提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。

要求：動作標準，大腿高抬，擺幅度大。

強度：30sx3組

起跑採取蹲踞式起跑，起跑後身體向前傾斜，採取前腳掌發力有助於速度提。

2、途中跑時腰需要立直，身體重心要從低重心轉高重心，有助於跑步送髖。

3、加速跑時加大擺臂幅度，加大步幅，把速度發揮到極致。

4、衝刺跑時身體向前傾斜，靠近終點時兩臂迅速後襬，完成肩膀壓線動作。

可以考慮以下幾個方面的訓練方法：

起跑訓練：重點練習起跑時的爆發力和速度。可以進行起跑姿勢的訓練，包括起跑姿勢的正確擺放、爆發時的腿部和臂部動作等。

爆發力訓練：進行爆發力的專項訓練，如蛙跳、深蹲跳、彈跳等。這些訓練可以提高腿部肌肉的爆發力和彈性，增強起跑時的推力。

加速訓練：進行加速跑訓練，透過短距離的衝刺來提高速度和爆發力。可以進行多組短距離衝刺，每組之間有適當的休息時間。