跑400米怎麼呼吸

一、前程無氧衝刺：在400米短跑中，在比賽剛開始的時候，一般我們會進行無氧衝刺，大約在第一個彎道處會進行有氧呼吸。在進行衝刺的過程中，由於是400米短跑，所以不要用盡全力，只要不被對手落下就可以，如何個人體力好，可以增加衝刺距離，但是不建議全力衝刺。

二、中程兩步一呼，一步一呼：在400米進行有氧衝刺的中程階段，我們可以俺現在自己的習慣選擇兩步一呼，一步一呼，並且養成自己的跑步節奏，用腳步配合呼吸，這樣能夠增加我們的體力，為最後的衝刺做準備。一步一呼就是沒邁出一步就進行一次呼吸，並且跟隨這樣的呼吸進行邁步。兩步一呼就是沒邁出兩步進行一次呼吸，這樣的呼吸房子一般邁步較小，頻率較快，按照這樣的呼吸節奏和腳步進行配合，能夠幫助我們很好的完成比賽。

三、後程無氧衝刺：最後的無氧衝刺就是在400米剩下最後100米左右的時候，進行最後的衝刺，一般在這段衝刺的過程中屬於是無氧運動，在最後階段我們要逐漸進行加速，並且保持衝刺的速度完成比賽，這樣能夠使我們身體的能量更合理的利用。

最佳呼吸方法是在跑步過程中進行深呼吸和深吐氣。

2 呼吸時，應該將氣息吸入肺部，然後慢慢地將氣息撥出。

在呼氣時，應該儘可能地將所有的空氣都撥出來，這樣可以讓肺部更好地吸收氧氣。

3 此外，跑步時應該保持放鬆的狀態，不要過度用力，這樣可以避免呼吸困難。

如果你感到呼吸困難，可以採取深呼吸的方式來緩解。

最後，跑步時不要過度呼吸，要保持適當的呼吸頻率，這樣可以更好地保持身體的穩定和平衡。

跑400米最佳呼吸方法是： 只用鼻呼吸。 呼吸節奏與步伐配合，每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致。 呼吸均勻而又有節奏，呼氣短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。 原因如下：

1.短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。

2.用鼻呼吸時進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。

3.在跑步時不注意呼吸的深度，容易出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。