男生擼鐵方式

首先要明確你擼鐵的目的，減肥還是增肌？如果要減肥，擼鐵並不是效果最好的，應該選擇跑步、游泳、hit等運動，友情提示：跑步的話要穿運動鞋，最好去塑膠跑道這種較軟的路面上跑 保護好膝蓋哦。

然後說一下擼鐵增肌。頻率的話一週三次左右，看個人。比如週一（國際擼鐵日）你去擼鐵了，週二就別去了，給肌肉一個休息、增長的時間。週三你肌肉不酸了，那麼就可以繼續；如果酸則再推遲一天。

接著說一下部位，大臂、小臂、胸肌、腹肌、背部、大腿、小腿，這是主要的鍛鍊部位。個人建議胸部和背部要一起練習，因為很多人只練胸部，忽略了背部，容易造成含胸駝背的現象。因為胸肌太發達了，背部肌肉跟不上，背部被胸部往前拉扯了，身形就走樣了。同時不要忽略了手臂肌肉特別是小臂的鍛鍊。在健身房很少有看到鍛鍊小臂的，這個部位非常容易被忽略。絕大部分器材，都需要手臂的配合去舉起（抬起、拉起），已完成某個部位肌肉的鍛鍊。所以手臂肌肉是一個基礎。另外腿部肌肉建議每週都練，腿部肌肉可是佔了人體肌肉的百分之七十以上的。

最後說一下器材，啞鈴，槓鈴，蝴蝶機，史密斯，臥推架等等，器材很多，也容易學會，但動作做標準並不容易。健身教練可以不找但是一定要看看書和影片，把動作做標準，新手第一本書推薦《施瓦辛格健身全書》。健身能長肌肉能吸引別人更是健康的生活方式。總之要堅持下去，努力吧騷年！

深蹲

頸前推舉

站姿彎舉

直腿硬拉