體重300斤可以騎動感單車減肥嗎效果怎麼樣

動感單車是除跑步機最普遍的有氧器材了，動感單車是一種

有氧和無氧

如果瞭解一點健身的人，就會知道動感單車最大的優勢是高效耗能，一般認為，一堂40-60分鐘的動感單車課，可以消耗約500-600大卡，甚至更高。這是優於同樣時間的跑步、橢圓機和公路騎行的。

下面就介紹一下騎動感單車要注意的三點：

1、選擇動感單車時，第一要注意的是飛輪的重量。在相同阻力下，飛輪重量大則運動強度越大；反之，重量越小則運動強度越小。根據自身要求，可以選擇適合自己的強度。

2、動感單車的阻力

動感單車是可以調節阻力的，在運動過程中受到的阻力大，則運動強度就大。

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友情提示，千萬不要忽略自身的接受能力而提高運動強度，這樣即得不到鍛鍊效果，還會引起身體損傷。

3、騎車姿勢

騎動感單車最基本的動作就是坐姿平騎，這個動作長時間訓練可以增加你的體力，並且幫助

培養你的心肺功能

坐姿爬坡動作（坐著身體重心前傾），這個動作的主要目的是為了

鍛鍊臀部和大腿後腱

站姿平騎，會提升你的

腿部力量，增強耐力

站姿爬坡動作，會增強

腿部上的四頭肌

但對於初學者來說，可以先從最基本的坐姿平騎開始，增強體力。無論哪種姿勢，都要微微收腹，肘關節要夾緊身體，注意膝蓋不能外展也不能內扣。

重點來了！

動感單車的減脂效果僅次於跑步機，普遍程度跟跑步機是差不多的。

動感單車的熱量消耗，以體重60公斤的鍛鍊者為例，以略感吃力的強度運動1小時，大約消耗720大卡的熱量。它的熱量消耗在有氧健身器材中排名第二。

4、有氧運動需要注意的還有一點，那就是心率。

最大心率的 50-60%

效果：初始階段的有氧訓練，舒緩壓力，間歇恢復

消耗：脂肪和糖分消耗量都比較小

最大心率的 60-70%

效果：心血管健康的基本訓練，恢復速度，減肥

消耗：脂肪消耗量大，糖分消耗一般

最大心率的 70-80%

效果：提升有氧運動能力，最理想的心血管健康訓練

消耗：脂肪消耗一般，糖分消耗較大

最大心率的 80-90%

效果：提高無氧能力和極限，提升速度

消耗：脂肪消耗很小，糖分消耗最大

最大心率的 90-100%

效果：提升無氧運動能力和肌肉耐力，提升力量

消耗：糖分消耗最大，基本無脂肪消耗

（最大心率計算公式：最大心率=220-實際年齡）

最後總結：動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。動感單車後會消耗許多能量，增強腿部力量美化下肢形體，不會讓身上的肉肉鬆垮喲！

不同的運動器械都會有最適應的群體，減肥還要根據個人的身體狀況和興趣愛好來選擇

有規律、長期堅持，才是最關鍵的！

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