不去健身房，徒手鍛鍊一年，到底能練出多少肌肉

怎麼說呢

不管你是去哪裡進行訓練，健身房也好，徒手鍛鍊也罷，他對於增長肌肉的數量，是關乎到很多因素的。

第一，他與你的身高體型，有著很大的聯絡。

每個人的體型才是不一樣的，所以得透過鍛鍊和營養補充之後，肌肉的生長速度和生長的上限也是不一樣的。

身高高的人，體格比較大，他們在同樣的訓練之後，所增長的肌肉要比身高低，對人群肌肉增長要多得多。

所以這個肌肉增長的量並不能很直接的判斷出來。

第二，徒手鍛鍊的強度，相較而言，在健身房系統訓練，所增加的肌肉要略少一些。

徒手鍛鍊更多的是以我們身體的自身重量來作為負重進行鍛鍊，不管是俯臥撐，引體向上還是深蹲，或者什麼訓練他的負重上限是固定的，所以也就意味著你的肌肉受到了刺激，更容易接近於頂峰。

而想要增長肌肉，你的訓練強度需要不斷的增長，所以說你徒手訓練一段時間，把肌肉圍度的變化就比較小了，可能更多的會針對於耐力訓練。

第三，你訓練計劃的安排。

徒手鍛鍊的計劃與在健身房訓練的計劃是不一樣的，而且上面這一條也說了肌肉的強度，達到一定程度之後，你訓練的方向可能會更多的以爆發力和耐力訓練為主。

強度沒有辦法增加，只能透過訓練的容量來進行提高，所以說這種大量的高次數訓練，對於我們肌肉增長是沒有太直接的幫助，這樣也就會影響你的肌肉增長速度。

我說這些的意思，只是想表述一下，在相同情況下，你進行徒手鍛鍊，肌肉的增長速度可能會略低於在健身房訓練

但是相對而言，如果是你在剛開始進行鍛鍊的時候，第1年肌肉生長是最快的，或多或少，只要你的營養跟上，體重上升20~30斤，應該是沒有問題的。

當然這裡主要是說的體重增長。其中的肌肉增長可能會保持在10~15斤的一個樣子吧。

這裡只是估算，如果你條件允許，可以在鍛鍊前做一個測試，一年之後再進行一次測試，可以更精確的看到你的肌肉生長具體有多少。

街頭健身的運動表現能力比健身房的高一些。

運動表現能力：

運動能力(E.C)是指人參加運動和訓練所具備的能力，是人的身體形態、素質、機能、技能和等因素的綜合表現。總而言之就是全面性、綜合性。（這很重要）

1.腱子肉更加容易出現。

2.肌肉塊頭略比健身房小（不絕對）。

3.體能水平更加好（靈敏、平衡、反應、力量、心肺、耐力、協調等）。

4.更加效率，因為在健身房不止你一個人使用同一個器械。

5.晨跑的環境和空氣更好，更有助於心肺功能加強。

加油。

可以練出來的。

不過別人不相信你沒去過健身房沒擼過鐵。

堅持就會有收穫，從最簡單的動作最少得次數開始，然後堅持下去就行。

別小看徒手哦，注意別受傷。

去健身房，徒手鍛鍊一年效果肯定有，有多少肌肉看你的方法。

人要長肉和人的本身天賦是有關係的，如果你的吸收能力好，稍練練就有肌肉，再就是練習的方法，必須要找到自己的生物節律，肌肉的成長感，飲食的科學保障，休息的時間，等等因素都要跟直。這是我朋友58歲了，就是天天練引體向上，這肌肉也是相當好了。

每天有鍛鍊的習慣，沒去過健身房。身高174cm，體重從2014年的80公斤減到2017年的64公斤，瘦成了平板才正式增肌塑型。左邊是2018年徒手鍛鍊，右邊是2019年小器械輔助鍛鍊，今年因腿傷不能做太多有氧跑步，體脂較高，區別大概就是胸的線條明顯一點。

你好，感謝你的誠邀，我這裡有靠譜回答？

徒手健身是一種比較方便簡單快捷的運動方式，不受時間和地理位置的限制，隨時隨地都可以練，一直都受到健身愛好者的熱愛。

徒手鍛鍊一年，能練出多少肌肉？這個答案是沒有固定的，因為增肌受到多種因素的影響，比如基因，訓練強度，飲食生活習慣等等，一般情況下，正常增肌3斤左右是沒有問題的。

我就是一個喜歡用徒手訓練的健身愛好者，我也用器材，但還是徒手居多，我一般喜歡去小區的公共健身區鍛鍊，那裡的器材足夠我用，不用花錢去健身房了！

徒手訓練練出的身材一般比較勻稱，不會出現大塊頭肌肉，配合有氧運動訓練，也可以做到肌肉輪廓清晰，徒手運動對於增強肌肉耐力和爆發力有顯著作用，對於增強身體力量就有它的侷限性，所以，想追求大力量的朋友有時候要藉助器材了。

希望我的回答能幫助你！

我是阿偉

記得關注我，點贊和評論呦！😁😁😁