不健身的時候要不要吃蛋白粉

你好，我是尕黃。

　　我們對於蛋白粉應該要有一個正確的理解，什麼是正確的理解呢？就是不去神化蛋白粉的效用，也不要去魔化蛋白粉的害處，而對於很多從不健身的人來說，他們對於蛋白粉的認識就是，覺得那些練的比較好的肌肉，其實就是吃蛋白粉堆出來的，他們對於蛋白粉的理解就是，蛋白粉是一種激素，類似於瘦肉精那樣的激素，而還有很多人會覺得蛋白粉雖然對於增肌有好處，但是過多的蛋白粉，會造成人體的腎臟功能負擔，傷害身體。

儘管一直在強調說蛋白粉其實並沒有直接的增肌效果，但是其實如果一個普通人，即使不訓練，但是每天都吃蛋白粉的話，其實他的肌肉也是會有所增加的，而且還能起到減脂的效果，這是為什麼呢？

一、改變你的飲食結構

　　在以前的時候，人類的飲食結構，蛋白質能夠佔到35%-40%左右，所以以前的人類雖然壽命比較短，但是身材還是比較好的，肌肉含量也是遠超現在的人，而現在人們的飲食結構已經發生了很大的變化，蛋白質的攝取量只能佔到18-25%左右了，雖然壽命增肌了，但是現在人們的肥胖率也上去了。

尤其是現在國內人們對於蛋白質的攝取還是比較匱乏的，因此我們的肌肉增長也會受到限制，而如果每天都吃蛋白粉，補足你所缺失的蛋白質，那麼身體會因為蛋白質的增加，也會增肌一些肌肉，肌肉的增長並非一定要訓練後肌肉的撕裂和修復，一部分的肌肉僅僅靠著身體激素的催化，也可以進行增長，前提是你的蛋白質要充足。

所以對於一些健身者來說，哪怕今天不是訓練日，或者說要有一段時間不能訓練，也不能缺了每天的蛋白質攝入。

　　二、蛋白粉不僅能增肌還能減脂

　　相信很多人都知道，減肥可以透過節食的方式進行，但是這個過程是比較痛苦的，因為要減少你每天攝入的能量，身體會非常不舒服，其實完全沒有這麼痛苦的，人體所需的三大營養分別是蛋白質、碳水以及脂肪，我們在節食減肥的過程中，其實完全可以減少碳水和脂肪的攝入，而提高蛋白質的攝入就可以了。

原因就是蛋白質即使你吃的再多，也不會囤積到你的身體裡，而碳水和脂肪攝入過多的話，會最終囤積到身體，變成脂肪，而且富含蛋白質的食物，往往更容易讓人有飽腹感，使你不容易捱餓，最後就是蛋白質的消耗，需要身體耗費大量的熱量，比碳水和脂肪要高得多，所以吃蛋白粉還能起到減脂的作用。

這個問題問的很好 其實蛋白粉這個東西儘量少吃 如果你每天的訓練強度不夠都不建議你去吃蛋白粉 吃一些高蛋白食物就可以了，牛肉 雞胸肉 魚之類的都屬於高蛋白食物 如果錢包不允許每天吃雞蛋加上雞胸肉就很好了 所以蛋白粉要在每天的訓練強度達到了才可以吃。