怎麼減掉肚子啊去健身房都一個月了也沒見有什麼效果，哪位幫幫忙啊

沒區域性的減肥方法，人體是一個整體，就像是誰都不能把泳池裡區域性的水抽出來一樣，胖都是從肚子開始胖再到四肢，瘦都是從四肢再到肚子，所以想要減肚子，必須做全身性的鍛鍊，降低體脂才是真的瘦！

有氧運動，想要降低脂肪必做的一個訓練，每次堅持40分鐘以上，透過長時間，低強度的可持續的訓練，從而降低體脂，增強心肺功能，有氧運動種類繁多，選擇自己喜歡的運動，堅持下去！

力量訓練，透過器械訓練和負重訓練，增強體內肌肉，改善身體線條，還能提高基礎代謝，增大燃燒脂肪的基數，對於減脂的人群，多做大肌肉群的訓練和複合訓練，一個動作，多個肌肉群參與，高效多能，每天選擇不同的部位進行訓練，對於減脂人群，30分鐘以上即可，根據自身條件，身體素質可以增加訓練量！

透過有氧運動和力量訓練的結合，此消彼長，減脂效果更好，對於減脂的人來說，先做力量訓練，後做有氧訓練，效果更佳，因為力量訓練的時候已經消耗掉一部分能量，在去做有氧的時候就能更快的燃燒脂肪！

腹肌訓練，想要瘦肚子，改善腹部線條這個是必須做的訓練，但前提是，在降低體脂肪後做就可以，體脂太高，一點用都沒有！

運動雖然重要，但是飲食才更為關鍵，即使是運動做的再好，不控制飲食，胡吃海喝，身材也不會改變，尤其是肚子，減脂人群，保證每天的正常營養補給的情況，必須降低碳水攝入！

心態也很重要，不要總關心體重，更重要的是體脂，隨著肌肉含量的提高，體重變大是正常現象，因為脂肪要比肌肉輕的多，相信鏡子前面的自己！！

做好每一項，堅持下去，好身材，只是時間問題，一套簡單的腹肌訓練，男女通用，留好備用！

要想減掉肚子去健身房效果可能不會太好。建議去操場，每天跑個5公里，同時控制飲食，一個月能瘦個5-10斤。想增加強度可以變速跑，直道加速，彎道慢跑或者走。親測有效，我用這種辦法一個月瘦了15斤。在這個同時也要進行無氧訓練，在家裡就可以完成。做開合跳，波比跳，平板支撐，卷腹，根據自己情況選擇做幾組，一般做20個，5組就可以，貴在堅持。另外飲食也要控制一下，減肥主要是消耗熱量，不要吃高鹽高糖油炸食品。那你一定會成功的。👏

每天30分鐘跳繩，仰臥起坐、俯臥撐各100個，一個月保準腰圍小一大圈。