女生如何瘦上身，胸大，背厚屁股大，腿細，怎麼減肥

鞏俐做為中國娛樂圈元老，不論是演技還是顏值，都是值得大家肯定的。被網友譽為“鞏皇”。

比如紀念的戛納電影節，唯獨鞏皇的造型火了許久。而前不久的威尼斯電影節，則更是以一身“女皇裝”亮相本屆電影節，成為這屆電影節最搶眼的東方女星。

鞏俐帶著東方風情、女皇駕到的氣勢，再一次引爆了西方娛樂圈，成為了ins熱搜、微博熱搜等熱火討論崇拜的物件。

然而，她已經54歲了，做為中國奶奶級別的女星，她的美麗絲毫沒有因時光褪色。

反而因為時光的沉澱，顯得更加的具有魅力，成熟穩重，舉手投足都是女皇般的端正。

本次威尼斯電影節，鞏俐以一襲氣場全開的黑色長裙出現，這是鞏俐近年來選擇的最大膽的紅毯造型，霸氣十足的鞏皇！璀璨的珠寶也不及她的氣質光彩奪目。

讓人忍不住感嘆，美人總是時間的寵兒。

其實，鞏俐已經淡出熒幕許多年。

這次時隔多年帶著作品亮相威尼斯電影節，一眾粉絲和觀眾驚喜滿滿。54歲的鞏俐保養得這麼好，簡直讓人羨慕嫉妒呀！

昨日，鞏俐和趙又廷亮相電影《蘭心大劇院》在威尼斯的新聞釋出會。

當天鞏俐心情大好，也是很提攜晚輩，全程拉著趙又廷。

沒想到和比自己小19歲的趙又廷站在一起，54歲的鞏俐竟看起來像同齡人。她的狀態也太完美了吧，簡直美到讓人哭泣。

不得不說，已經54歲的鞏俐皮膚狀態保養的太好了。

鞏俐穿著黑色上衣配粉色不規則長裙，下身搭配銀色高跟鞋，時髦又高雅。

而幾張鞏俐臉部的特寫也是驚人，幾乎沒有什麼皺紋，皮膚細膩，臉部超級自然。這是50多歲的狀態嗎，還以為吃了長生不老藥呢。

歲月不曾饒過任何人，但有些人也從未饒過歲月。

她們彷彿有一種不老的能力可以抵擋住時光的消磨，身材依舊美好，氣質依舊優雅。

要想保留年輕貌美的狀態，其實很簡單，今天介紹一組體式，只要你堅持下來，就能夠幫助你更好的鍛鍊身體，維持身體氣血，幫助你更好的維持年輕，一起來看看吧！！

一套超級實用的【靠牆陰瑜伽修復序列】，一套靠牆的陰瑜伽序列，每晚靠牆貼5分鐘，讓身體起碼年輕5歲！

1、靠牆倒箭式

將墊子鋪在牆根，仰臥在墊子上準備開始，移動臀部靠近牆根，抬起雙腿向上伸直延展，讓臀部、雙腿都靠牆仰臥在墊面上，兩手伸直，掌心朝下貼地，腳掌回勾，膝蓋上體，緊繃腿部肌肉。

將雙腿併攏或者分開與肩同寬，緩和呼吸，注意保持腳掌回勾。

雙手放在身體的兩側維持身體的平衡，注意保持腿部上提，不能讓腿部放鬆。

保持3-5分鐘，可以收回腿部，休息片刻，重複練習。

2、靠牆倒箭式分腿

在仰臥上伸腿的基礎上，慢慢的將左腿向外開啟，注意保持兩題伸直，左腿沿著牆壁下放。

但腿部放在墊面上式，可能由於腿部韌帶柔韌度的原因，如果有困難，可以開啟45度，無需開啟全部。

也可以在腿下方墊毛毯，當左腿堅持3-5分鐘之後，可以收回左腿，切換右腿練習，同樣堅持3-5分鐘。

左右重複練習，各保持3-5分鐘，每天練習10分鐘左右。

3、靠牆坐角式

在靠牆倒箭式的基礎上，準備開始練習這個體式。靠牆倒箭式是幫助開胯的體式，所以當你練習10分鐘的靠牆倒箭式之後，你就可以練習靠牆坐角式了。

在倒箭式的基礎上將雙腿向兩側開啟45度，腳掌回勾，兩手開啟，掌心朝上，自然放置身體兩側，內收腹部，緩和呼吸。

保持3-5分鐘，重複練習。

4、靠牆束角式

靠牆束角式是在靠牆倒箭式的基礎上練習的體式，可以幫助滋養會陰穴，幫助按摩子宮等生殖器官。

從靠牆倒箭式開始，兩腿同時屈膝，雙腳併攏，腳掌相對，膝蓋向外開啟，做為膝蓋外側貼牆，腳掌相對，維持保持3-5分鐘可以伸直腿部，重複練習這個體式。

5、靠牆針眼式

在靠牆束角式的基礎上，伸直腿部，回到靠牆上伸腿式，屈膝，腳掌貼牆，準備開始

內收腹部，屈雙膝微微靠近腹部，左腿提起搭在右腿膝蓋上，腳掌朝外，兩手自然放置身體兩側，停留3-5分鐘，換右腿練習。

將右腳放在左大腿上，同時保持3-5分鐘，足有重複練習。

6、靠牆仰臥脊柱扭轉式

在靠牆倒箭式的基礎上準備開始，兩腿屈膝，靠近腹部，兩手向外側開啟與肩膀平行，

同時身體左側扭轉，腳掌貼牆，身體不動，維持3-5分鐘， 換右側扭轉練習，

同樣在右側的時候，雙腳靠牆，保持3-5分鐘，換另一側

7、靠牆英雄前屈

準備墊子靠牆，兩腿併攏的跪姿開始，面對牆跪立，將雙腳微微分開兩倍髖寬；

腳面貼地延展，身體前屈，兩手伸直向上，當身體前屈延展到手掌觸碰牆壁時停止下來，

提起肩部，內收腹部，以雙手臂為支點，身體下壓，推動雙臂向牆壁，延展脊柱，開啟肩部。

保持3-5分鐘，重複練習20次。

8、挺屍式

挺屍式又稱為躺屍式，是瑜伽習練中放在最後的一個體式，是用於休息的體式。當你練習以上體式30分鐘， 覺得疲勞了，可以藉助躺屍式來恢復身體能力，內收能量。

從仰臥在墊面上開始，雙手放在身體的兩側

雙腳分開略大於髖部

閉上眼睛，保持5-8分鐘

今天的體式講解，就到這裡，記得每天堅持哦！！

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