中學生長跑標準

各省市的標準是有所差別的，具體要根據各地實際情況而定。以江蘇省宿遷市為例，2019年宿遷市初中畢業生男子1000米、女子800米得分標準為：男子1000米4′55″，女子800米4′45″的，得1分。

參照《2019年初中畢業生升學體育考試專案及評分標準》第一條，必考專案調整原必考專案耐久跑（男子1000米、女子800米）、立定跳遠、仰臥起坐，現調整為50米、耐久跑（男子1000米、女子800米）、立定跳遠。

800米跑步應該注意在出發的時候應避免推擠、踩踏等犯規行為；合理分配速度和體能。在800米的過程中要根據個人水平分配體能、注意呼吸；到達終點後不要立馬減速或倒下、躺下，應向前緩跑逐步減速，並及時新增衣服以防感冒。

男生1000米跑：初中生在3分40秒至5分05秒跑完為及格，否則不及格。

女生800米跑：初中生在3分25秒至4分55秒跑完為及格，否則不及格。

長跑講究勻速。一般都是勻速跑的成績最好。

在比賽起跑時，都要猛衝一下，但衝幾十米都會慢下來。

然後，保持自己的速度，最好跟隨一個與自己水平差不多的人跑。

注意呼吸，三步一呼，三步一吸。即向前跑三個單步，保持吸氣，再跑三個單步，保持呼氣。

如果氣短，做不到，就改為二步一呼，二步一吸。注意：嘴不要張太大，否則，進冷氣會肚子痛。

在最後200米時，要用盡全身力氣向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。

中學生400米合格時間為1分20秒內，1000米合格時間為3分45秒內，1500米為5分30秒內這是練體力的方法：就是進行變速跑（中間不能停），直線加速，彎道慢跑，每隔一天跑一次，一次跑5-10圈，以後可以隨體力增加而增加圈數，這樣對體力會有所提高。

400米體力分配：前100米用全速發動。後100米將速度降低到百分之90~95，這樣可以有個短暫的時間稍微恢復體力，為最後的200米做準備。最後200米全速衝刺。

1500米體力分配：1.前1000米用百分之85~90的速度跑，但記住跟第一個人不能差超過200米，如果你們兩個差超過200米就要適當調整速度。2.後200逐漸加速跟上第一個人。3.最後300米全速衝刺。