100M的起跑姿勢和衝刺技巧

　　100M起跑分為普通式（165～180CM）、縮短式（165CM以下）與拉長式（180CM以上）三種，針對不同身高的人。 　　下面我就以普通式來講，先確定前腳放的位置（以自己的腳為標準進行丈量），前腳所放位置是離起跑線後沿一腳半長，用自己的腳量好一腳半長後在後腳跟畫線，將前腳腳尖對正線放好。另一腳取前腳的中間位置為點，向外以膝蓋跪地，前腳與另一腿的膝蓋左右相隔一個拳頭半的距離。後腳的腳踝屈起，以前腳掌固定好。聽到“各就位”口令，身體前傾，低頭含胸，兩臂前伸，撐直，大拇指與其他四指分開成“八字”放於起跑線後沿處。聽到“預備”口令，深吸一口氣，再屏住處呼吸。提臀、稍蹬腿（後腿與前腿都不要伸直，保持一定的彎曲，便地起跑後的蹬地發力），身體前移，使兩肩超過起跑線，兩臂用力撐住地面，使身體處於隨時可以起跑的狀態。聽到槍聲，前腳迅速蹬地，兩臂推開地面，同時配合前後腿的動作，一手向前擺，一手向後擺。 　　前面我們叫做加速跑，這一階段，視個人的訓練水平不進行要求保持低重心跑的距離，如果訓練水平不高，則不要求跑太長距離的低重心跑（你可以理解為你說的20米低頭跑）。 　　接下來是途中跑，要求重心稍高，跑的時候大腿保持稍屈著，不要完全蹬直了跑（屈蹬跑技術），上身稍抬直，快速高抬大腿跑進。 　　最後是衝刺跑，一般情況下這段距離沒有經過訓練的，會感覺到手腿都十分沉重，這個就要求平時自己要多去跑，沒有其他捷徑，另外個人不建議用衝刺動作，直接跑過去就可以了，沒有專人指導是很難掌握其平衡性，容易摔跤。 希望我的解答可以幫到你！