跑一百米怎樣才能跑得快

　跑100米有一點先天的因素，就是先天的爆發力。 　　跑100米技巧：①起跑階段：跑100米最重要的一個是起跑要好，聽到各就各位......預備後整個身體在手的支撐下應該是就要前傾快倒下的那種感覺，聽到槍響跑後，後面的那隻腳立馬後蹬往前，整個身體是沿著一條斜線慢慢起來的，第一步不應該太大，根據自己的腳長控制步長，切記一起跑就仰著頭狂跑，一定要把重心壓好，不要有飄起來的感覺，如果有說明你沒有把重心壓好，飄起來的感覺你覺得自己快是幻覺的。②跑中和衝刺階段：起跑到跑中大概就20米左右的距離你的身體已經起來，這時身體已經起來但是重心還是一樣不要後仰，養成把重心壓好的習慣。保持呼吸，可以三步一吸一呼，這時你應該展示你的長處了，腿長的人儘量把步子拉長跑，腿較短的發揮自己的長處用頻率快跑，同時都要把自己都手臂擺起來，加快擺臂是增加你腳頻率的關鍵，還有擺臂要規範，到最後20米左右是衝刺階段，就快看到終點你應該興奮起來，這時不管你多累，你就是要拼了，還是一樣按照前面說的注意事項跑，發揮自己最快的速度跑到終點，記住有一點，有的人到了100米最後那幾米喜歡一大步就跨出終點去，這是錯誤的，不要這樣，這樣會變慢到達終點，有時輸贏就是那零點幾秒，還是要腳踏實地用速度和頻率跑到終點。 　　100米訓練方法：除了先天的爆發力外，還有腳力和耐力。 　　耐力在100米這裡就不說了，訓練腳的力量你說的蛙跳，跳繩都是可以的，還可以高抬腿，沙坑跳，臺階跳（計時或者計數，一般一組做完最多休息一分鐘進行下一組，如此每項三組以上）還有就是可以拖著輪胎繫上彈性繩在肩膀上跑，輪胎大小輕重可以自己定，有條件的可以一週做一兩次壓槓鈴，壓完槓鈴記得用自己最快速度跑出去。（我說的這些並不是每天練習都必須做，根據自己的安排做） **每天訓練前記得都要熱身，慢跑幾圈也好，100米起跑也是熱身，高抬腿起跑、腳耙地起跑、背道起跑都一樣，有人喊口令，練習反應能力，聽到跑快速蹬地跑出去，跑20-30米就回來，如此反覆多組練習。 　　提示一點：不要每天記得提升自己的100米，就只練習100，也要適時長跑，練練耐力，運動都是相輔相成提高的。 　　希望我的回答對你有用，能幫助到你!!!

1.起跑:

(1)擺臂幅度大一些,因為要低重心起跑,擺臂幅度大有利於身體的平衡。

(2)重起跑~前20-30米,要壓著重心跑,依照自己的能力來決定壓重心跑的距離,最好接近30米。這是一個加速的過程,好的起跑可以領先別人幾個身位。(3)起跑用腳,一般情況推薦,左腳在前右腳在後,因為一般人左腳的力量右腳的力量。

(4)對於跑的前30米(前程)網路上推薦的是,原始的腳尖跑,也就是靠腳指的那塊地方的力量。(關於這個點我比較模糊)

(5)關於前30米(前程)跑的步子,分為兩種,第一種“子彈步”就是你由小步子~到一般步子的過程。要快頻率,因為步子小,頻率快,它會形成一個比較好的加速作用,注意腳跑的路線是直線(不能是外八或內八,我們要正著跑.)第ニ種:八字起跑:這種起跑對下肢力量的要求比較高,對於一般跑者不推薦,如果使用不好也不能發揮它原本的作用。

2.後面的那一些的距離。(技術超級重要)

(1)擺臂不要擺得太大,不能同起跑一樣,我們要收一點,臂擺大了,你的頻率就低了。

(2)腳接觸地面的點和前程有明顯的改變,要用前腳掌觸地。這是一項改革的跑法吧,以前我們用腳尖跑,因為跑得快的外國人他們都是這樣跑的,但是經過實踐證明,對於我們足弓較低的亞洲人而言,這樣跑我們的腳無法對這樣強烈的震動達到緩解的作用,我們的腳會卸力,還會有一種制動的現象。而用前腳掌跑完美的規避了這樣的劣勢。

(3)大腿,一定要抬起來跑 並且不能伸小腿 ,還要有摺疊。我就是伸小腿,腿抬得低的典型人員。自我感受:我會感覺我伸了小腿步子比不伸的大,而且跑得挺輕鬆的。但是根據實踐,不伸小腿的步子要比伸小腿的要大一些,並且腿抬著跑會形成一種比較良性的節奏。

注意:摺疊與踢屁股跑(後撩)的區別:摺疊再偏前面的位置,踢屁股跑(後撩)在後面的位置。摺疊跑的作用是:蓄力。建議如果你的下肢沒有優秀的力量,那麼請使用摺疊的動作。

快結束的那裡

(1)建議使用壓線,一般的考試評分,往往就是那麼一點點的差距。但是如果技術不成熟,建議直接跑過終點,因為如果壓不好也有摔倒,減速的風險。

百米跑是一項無氧運動，也是人的一項基本能力。百米跑要跑的快，有三個因素所決定，第一個因素是步幅要大，步幅指的是一步的長度，包括蹬地、騰空、落地。

第二個因素是步頻要快，步頻就是兩腳著地交換的頻率。

第三個因素是擺臂要快，這三個因素的合力，就能推動人跑的更快。