“下腰”是一個舞蹈動作。人原本是直立,可向前下腰、向後是違反了人的自然生理現象的。所以,有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果。至於年齡要取決於是什麼時間開始鍛鍊的。如果從小就練,用不了多長時間就能下去腰,如果年齡大了才開始頭一回練習,那就難度大了。因為需要長時間的做腰部訓練動作來使的腰部柔軟,這是不能著急的事情,年齡大了練習腰部動作,肯定要會疼的,這就需要你有恆心了。
步驟/方法
1、下腰之前,必須活動你的腰部以免受傷。 然後找人環住腰部(腰避免受傷),可以往後下腰,手掌挨地面,身體形成個反U狀。
2、先找一個穩定的地方可以推手的就好,比如窗臺,剛開始學就背對窗臺,一點一點的往下夠,知道可以下腰輕鬆夠到窗臺的時候。就跪在地上,屁股不要做下去,跪著下腰,手去扶地,一直不斷練習。到一定程度的話,就站起來下腰,記得無論是下腰,還是起來。都要想著頭去找屁股,使勁抬頭就不會有危險了。
3、最好已開始先躺在床上,用下腰的姿勢把自己撐起來(不知道說得夠不夠仔細),感受一下下腰的感覺,再扶著牆下,這樣會比較好。
4、背對著牆,雙手撐在牆上,慢慢地慢慢地往下撐,但是最好是旁邊有床的牆,因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多,最好不要超過20次,慢慢的,練一段時間後就會好的。
5、先活動好腰,然後練習躺在地下撐起來,練習一段時間後,再由老師監護下腰。 堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下,需要人幫忙。後來就好了,自己下,用手支撐腰,一點也不痛。
6、站立,腰向後彎,直到手撐到地,再繼續讓手和腳的距離縮短,但是如果是腰沒那麼軟的朋友這樣做會跌倒。所以去找一根柱子或一面牆,也可跪下練習腰往後彎,離牆距離和腰的柔軟度成反比,然後向後彎,摸到牆以後就一直向下彎,這樣就不怕跌了,多加練習一段時間就可以了。
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