練背先練寬還是厚

練背應該先從練寬開始。寬度指的是背部的橫向發達程度，包括背闊肌和斜方肌等肌群。透過訓練這些肌肉，可以使背部線條更寬，整體外觀更加飽滿。

而厚度則指的是背部的縱向發達程度，包括背部的主要肌群——肩胛提肌和大圓肌等。只有先練寬，在肌肉發展到一定程度後再練厚，才能有效地塑造出紛繁複雜的背部線條。因此，為了獲得更好的效果，建議先從練寬開始，再逐漸轉移到練厚，綜合發展背部肌肉。

練背時，應該先注重練習寬度還是厚度是一個常見的問題。一般來說，建議先注重練習寬度，因為寬度是背部的主要視覺效果，可以讓背部看起來更寬闊。練習寬度的主要動作包括引體向上和划船等。一旦寬度達到滿意的程度，再注重練習厚度，透過硬拉和深蹲等動作來增加背部的厚度和強度。綜合練習寬度和厚度，可以塑造出更為完美的背部肌肉線條。

練背先練寬。首先，增寬運動主要是針對訓練背部的大圓肌和背闊肌，當然我們再訓練增寬時也會有適度的增厚效果，但最主要的目的就是讓肌肉可以往外發展，這樣在視覺上就會覺得背部變寬，如果再搭配腰部脂肪的減少，就會讓整個增寬的視覺度更好。

但是訓練這兩個主要肌肉並不是因為某個運動，能使得它們有變寬變厚的效果，背闊肌的增大模式是依據其解頗上的特性；而不是依循某個運動種類所造成的。

沒有什麼先寬再厚，或者先厚再寬。背部訓練都要以整體為主，如果把背部單獨一個肌群挑出來做孤立訓練，那也沒有什麼太大意義，真正視覺上的寬和厚，還是以整體比例為主！

練背的時候寬度和厚度是同時增加的。