男生400米怎麼跑進50秒

1 400米跑技巧 是比賽的話，前100米中速，保持跟緊前兩個，接著200米加速，儘量保持和第一距離不遠，最後100米衝刺。 提前10分鐘熱身，保持正確的跑步姿勢，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，還有就是不要穿不適合運動的衣服、褲子、鞋。 初二如果400米能在53秒之內就很不錯了。

2 400米這個專案是一項“長距離”的短跑專案，是一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑專案。因而有很多人都談400米而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米專案特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400米成績的效果。

3 要進行400米的訓練，首先要清楚400米的專案特點。關鍵詞就是“無氧”和“速度”，400米的訓練就圍繞這兩個關鍵詞來進行。在訓練的過程中還要根據專案的特點進行一些技術、節奏的訓練。以下是本人對400米訓練訂的計劃，物件是400米成績達52秒水平的男生，訓練週期7個月。

4把7個月的訓練週期分為3個階段：準備期，賽前期，賽前調整期。各個時期的訓練週期以一週為單位。 一、準備期 這個時期主要是提高運動員跑的能力，同時發展各項身體素質和改進跑的技術。時間大約為4個月，大約從11月份到次年的2月份。訓練安排如下： (一)週一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，透過有氧訓練，提高心肺功能。

5 注意韌帶拉伸及跑的技術改正。 下午：速度訓練，訓練內容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在彎道上進行，模擬起跑後的加速過程)。 素質訓練：小負荷的半蹲起，負重直膝跳，快速低強度的臥推，腰腹肌練習。 (二)週二 專項力量，抓舉40～50公斤X3～4組X3次。

6深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組x3～6次。 跨步跳100米X4次X2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)，慢跑放鬆。 (三)週三 早操4000米。要求同週一。 下午：跑的能力練習。200米變速跑X8次X2組(每個200米要求用27～27．5秒完成，中間走100米休息，要求走100米時間不能超過1分鐘)。

7 (四)週四 專項力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8組X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5組臥推40％～60％X12～15次X3～5組。 跨步跳100米X4次X2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)。

8 負重弓箭步走40米X4次(這項練習能很好地擴大跑的步輻，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放鬆。 (五)週五 早操4000米。 下午：跑的能力練習。200米變速跑X8次X2組(要求同週三)。 (六)週六 專項耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，間歇10分鐘)，專項速度300米X2次(要求37秒5～38秒，間歇10分鐘)(注：透過超專項距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解。

9 而300米則是提高速度耐力)。 (七)周曰 休息，透過這一階段的訓練能大大提高跑的能力。並在技術上有所改進，為下一階段的訓練打下良好基礎。 二、賽前訓練 訓練時間2～3個月一般是3～5月份。這個階段主要是在上一階段的訓練基礎上進行大強度、有針對性地專項訓練，從而達到從量變到質變的效果。

10 (一)週一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，透過有氧訓練，提高心肺功能。 下午：速度訓練，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在彎道上進行，模擬起跑後的加速過程)，200米X3次(60米和100米的強度要求用90％的強度完成，200米要求24秒左右)。

11擺臂練習，腰腹肌練習。 (二)週二 200米變速跑X8次X2組(每個200米要求用26．5～27秒完成，中間走100米休息，要求走的100米時間不能超過1分鐘。提高強度。主要是發展抗乳酸能力)。 (三)週三 專項力量，抓舉40～50公斤X3～4組x3次。

12 深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組X3～6次。壺鈴蹬跳X20個X5組。 跨步跳60米x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和節奏提升到400米比賽時前200米的模式)。

13 (四)週四 400米測試(要求掌握好自己的速度節奏，要求步幅大，有節奏感)。 (五)週五 200米變速跑X8次X2組(要求同週二)。 (六)週六 專項耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，間歇8分鐘)，專項速度300米X2次(要求36秒5～37秒，間歇10分鐘。

注：透過超專項距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而300米則是提高速度耐力)。 (七)周曰 休息，這一階段的訓練是從量變到質變的過程。能大大提高速度和速度耐力。並有很強的抗乳酸的能力。是比賽取得好成績的重點。這一階段訓練的特點是強度大，要求高。

三、賽前調整 一般是賽前一週，因為上一階段的大強度訓練身體可能出現疲勞，因而利用這一階段把身體狀態調到最好，同時有條件可攝入一些利於恢復的營養品。調整的訓練安排如下： (一)週一 早操4000米，下午，150米X4次X2組(強度中等)。

(二)週二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的節奏跑)。 (三)週三 力量訓練，深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組X3～6次。擺臂練習。 (四)週四 早操20分鐘自由跑，下午休息。 (五)週五 200米變速X6次X2組(強度200米27．5秒左右)。

(六)週六 做一個賽前的準備活動。 (七)周曰 休息 400米的訓練方法有很多，主要是根據專案特點進行練習，同時還要根據不同型別的運動員進行不同的訓練。只要堅持系統的訓練，就能大幅度提高運動成績。

堅持有計劃的訓練：400米是一項需要耐力和速度的比賽，因此需要進行有計劃的訓練，包括長跑、短跑、爆發力訓練等多種訓練方式。訓練計劃應該根據個人情況和比賽時間進行制定。

提高爆發力：400米比賽中，起跑和加速階段非常重要，因此需要進行爆發力訓練，包括起跑訓練、爆發力訓練等。

控制比賽節奏：400米比賽需要控制好自己的節奏，避免過早耗盡體力。一般來說，前200米應該保持較快的速度，中間200米要適當控制節奏，最後100米要全力衝刺。

注意呼吸和姿勢：400米比賽中，正確的呼吸和姿勢非常重要。應該保持深呼吸，放鬆肩膀和手臂，保持直立的姿勢。

合理安排比賽時間：如果想要在比賽中跑進50秒，需要合理安排比賽時間，避免在太熱或太冷的天氣中比賽，同時也要注意比賽前的飲食和休息。

總之，要想在男子400米比賽中跑進50秒，需要進行系統的訓練和合理的比賽策略。同時也需要注意自己的身體狀況和比賽環境，保持良好的心態和體能狀態。

要在400米比賽中跑進50秒，需要具備較高的體能和技巧。以下是一些可能有用的建議：

做好充分的熱身準備：在比賽前進行適當的熱身運動，可以幫助你的身體適應比賽狀態，減少受傷的風險。

提高耐力和速度：400米比賽需要既有耐力又有速度。可以透過長跑、短跑、爬坡等訓練來提高耐力，透過間歇訓練、爆發力訓練等方式來提高速度。

技巧訓練：400米比賽需要合理分配體力，掌握好節奏和呼吸。可以透過模擬比賽、調整步頻和步幅等方式來提高技巧水平。

合理飲食和休息：合理的飲食和休息可以幫助你保持良好的身體狀態，提高比賽表現。

心理素質：400米比賽需要有較強的心理素質，要保持冷靜、自信和專注，不要被其他選手或外界干擾。

需要注意的是，跑步成績的提高需要長期的訓練和堅持，不要急於求成。建議在專業教練的指導下進行訓練，並根據自身情況制定合理的訓練計劃。

要在400米賽跑中跑進50秒，需要具備一定的體能和技巧。以下是一些可能有用的建議：

訓練有素：要跑進50秒，需要有良好的體能和耐力。你需要進行長跑、短跑、爆發力和耐力訓練，以提高你的身體素質。

技巧：400米賽跑需要掌握一些技巧，例如正確的起跑姿勢、加速和減速的時機、彎道技巧等等。你可以向教練或者更有經驗的運動員請教，以提高你的技巧水平。

計劃：制定一個合理的訓練計劃，包括每週的訓練量、強度和休息時間。要注意逐漸增加訓練強度，避免過度訓練和受傷。

著裝：穿著合適的運動服裝和鞋子，以確保你的舒適度和安全性。

飲食：保持健康的飲食習慣，攝入足夠的營養和水分，以支援你的訓練和比賽。

總之，要在400米賽跑中跑進50秒，需要全面的準備和努力。透過科學的訓練和合理的計劃，你可以逐漸提高自己的水平，並取得更好的成績。

要想在50秒內完成400米的跑步，首先要充分掌握好跑步的基本技巧，然後在正確的節奏下，利用好身體的力量，要堅持不斷的訓練，最後控制好自己的心理狀態，才能在50秒內完成400米的跑步。