每天早上和晚上跑十公里步,10多天大概能減多少啊

如果每天早上和晚上跑十公里步，10多天大概能減少2-3公斤左右的體重。但是減重的效果還要取決於你的飲食習慣和身體狀況。

如果你能堅持每天跑步，控制飲食，適當增加一些力量訓練，那麼減重的效果會更明顯。另外，跑步不僅可以幫助減重，還能提高心肺功能，增強體質，降低患病風險，提高生活質量。所以，堅持跑步是非常有益的。

應該能減個三、五斤

但是這種跑步方式長期堅持下去，絕對會讓你後期痛不欲生、後悔不跌的。從題目所提到的問題，就能看出絕對是一個運動小白的發問。先不說你能力夠不夠，就說你的膝蓋就很容易磨損，而且造成終身的傷害。所以說跑步不能一蹴而就，而要慢慢循序漸進，至於跑步計劃網上介紹的很多。

10天的話如果堅持能瘦10斤-15斤，你這個不足的是就不應該晚上吃飯，中午跟早上不必非得吃水果，吃點正餐不礙事，主要是晚飯就不要吃了！過午不食又養生又減肥！