40歲以後適合跑步嗎

40歲以後要想運動依然適合於跑步，跑步這個運動只要你雙腳沒毛病，精神狀態好，沒有心血管疾病，骨頭沒有先天性嚴重鈣化，可能七十歲都適合跑步。

關於運動的年齡問題，很早的時候先關的體育領域的研究學者做了一個實驗，就是讓不愛運動的老年人接受訓練，然後拿這個老年人和沒有經過鍛鍊的年輕人和同齡人對比，最後得到的結論是:透過運動鍛鍊老人們的身體狀況可以年輕20歲，也就是說一個受過訓練的70歲的老人身體可以和一個不運動鍛鍊的50歲的人的身體一樣好。

然後關於跑步尤其是馬拉松年齡最大的應該是福傑辛格，這個至今都還是跑步界的神話，在他36歲的時候停止了跑步，然後50年後，也就是86歲的時候開始跑步，89歲用6小時54分完成了全馬，然後他92歲的時候用5小時40分的成績重新整理了世界紀錄，而且當他100歲的時候，用7小時49分跑完了2012年的倫敦馬拉松，創造了多個高齡組的世界紀錄。

現在他的百歲世界紀錄被收入世界紀錄庫中，但是因為沒有出生證明所以沒有被吉尼斯紀錄收錄這個記錄，因為那個年代印度並沒有出生證這種東西，但是不管如何，這個記錄依然得到大眾的認可。

對於這樣的人來說是個列，但是足以證明跑步不分年齡，只要你願意去做，40歲以後再去跑步可以一樣跑得舒坦，甚至要比我們小年輕自由自在，因為上了四十歲，大部分心態安詳的基本是這樣的狀態：人到中年，隨便花錢，是個吃喝玩樂的行家，而且孩子成人不擔心。

不過這個年齡，不知道之前生活習慣怎麼樣，可能吸菸、酗酒、缺乏鍛鍊、營養不良等各種情況都會有，然後上了40歲，身體可能會有這些明顯的變化。

1、再生能力減緩，比如年輕人今天使勁鍛鍊肌肉，用不了多久就可以長成肌肉身，但是上了40歲，可能需要更長的時間和精力。

2、肌肉分解偏多一點，也許20多歲的年輕人適當動動還能長肌肉，但是上了40歲之後，平常不運動的可能肌肉就會退化了，而且退化的效率要高於年輕人。

3、靈活性變差，這個不刻意訓練的，可能35歲之後就開始減緩了。

4、協調性變差，這個其實和靈活性差不多，但是要承認上了40歲的各方面趕不上年輕人。

5、容易發生骨折，這個要承認隨著年齡的增加，我們過了某一個節點之後，我們骨質會鈣化，而40歲之後，這個程度遠遠大於年輕的時候，所以磕碰中發生骨折的機率更大。

6、精神方面，這個年齡，生活狀態好一點的，心裡沒啥壓力，但是要是子女多，物質條件不夠豐富，都還需要供子女唸書上學甚至買車買房，壓力大一點，精神狀態就會顯得弱一點。

所以這個年齡剛剛跑步的需要關注很多東西，下面是個人的小建議。

1、裝備，去專門的運動品牌店，詢問工作人員，這個我現在覺得亞瑟士店裡面的店長之類的顯得更為專業一點，大部分的運動店都是為了賣東西，而不會考慮這東西你幹嘛用，合不合適，然後試試腳型，買合腳的鞋子，不要去管銷售怎麼說啥啥好，反正一不缺錢二不缺時間，找到比較合腳的幾雙鞋，上衣和褲子，現在大部分品牌運動店標註跑步的基本沒問題。

2、跑步前後做好拉伸，這個對於40歲以上的人運動來說比較重要，拉伸能夠避免受傷，也能很好的增加我們的靈活性，讓我們更好的進入跑步狀態，同時刺激我們肌體的再生能力。

3、里程遵循循序漸進，速度多以慢跑為主，習慣一個狀態在慢慢進入一個狀態，40歲了就不要像小年輕要跑遠，跑快，慢慢來才是鍛鍊身體的王道。

4、平常多注意休息，因為恢復能力不像年輕人，所以高強度運動之後，要進行適當的休息，而且狀態不好的時候不要去跑步。

5、跑步之初可以先擬定一個小目標，哪怕它是三公里，然後逐步完成，會有驚喜。

6、記得自己的初心，不管是健身跑，還是為了取悅自己，我們任何運動都會經歷一個興奮期，然後興趣逐步下降甚至不想繼續堅持，這個時候記得自己最初的願望，隨時喚醒會沉睡的自己。

運動不分年齡，運動可以讓一個人看起來有氣質，🈶那種不是衣服可以稱托出來的那種氣質，運動可以讓一個人自信，不分年齡。

40歲是一個人體質的分界點，40如何讓你的身體像30歲一樣呢，運動，透過運動可以讓你解決你感覺身體跟不上的那種缺乏力，運動不分年齡！

跑步是不分年齡的。有一種太極跑法，多大年齡的人都適用，不僅能達到鍛鍊的效果，而且對膝蓋的傷害小，推薦大家去嘗試。