怎麼才可以達到1000米只用4分30秒

1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的，不要擔心會消耗體力，準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來，你還可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一個很好的選擇。

2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績， 我在跑前總會為自己大聲鼓掌，但後排一拍胸脯，給自己漲士氣。

3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。

4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢，控制呼吸，使呼吸均勻，步子邁大一些，儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆， 還有很重要的是，跑的過程中不能走。

5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候，如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下，跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。

平時經常鍛鍊。

第一，一千米用時4.30的話，確實不需要太大的努力，平時多鍛鍊鍛鍊，偶爾跑跑步即可達到。在體育加試中千米要求3.40內完成為及格。

第二，想要跑的快，多運動是必要的條件。這是沒有捷徑可走的，體育不光是強身健體，還是文化的一個傳承。

科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑. 可提高速度和爆發力!