槓鈴負重深蹲對100米跑有幫助嗎

深蹲主要鍛鍊腿部肌肉，對短跑是有利的。　　鍛鍊短跑速度方法：　　

1，觸胸跳：　　兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）　　

2，蛙跳：　　但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離自己把握，不要急於求成。一般20——30米左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量，如果還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。）　　

3，跳臺階或樓梯：　　剛開始會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）　　

4，課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。　　

5，負重高抬腿和高抬腿：　　找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。　　

6，後蹬跑：　　找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45到60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。　　

7，變速跑：　　一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。