怎麼跑步跑地快

跑步跑得快又不累的方法：

1、將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快調整為三步一吸，三步一呼，透過改變跑步時的呼吸頻率，透過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。

2、跑步提快速揮臂才能跑得快跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地透過快速揮臂帶動雙腿。

3、揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。

4、跑步姿勢正確才能跑得快將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉。

5、腰部自然往前推，積極送髖這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏， 以手肘帶動手臂，自然來回擺動。

6、正確的跑前食譜助你跑得快從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象。而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該儘量避免，因為這類難消化吸收，會降低血液的迴圈，更會減低跑步時的運動表現，影響跑步成績，讓你跑得不快。擴充套件資料：跑步的小竅門：1、跑步需要具備力量、耐力、協調性、心態等必備條件。2、提高步長、步頻。步長簡單來說就是前腳腳後跟與後腳腳尖之間的距離。步頻簡單來說就是兩腳之間活動的頻率。步長主要靠腿的後蹬力量、後蹬角度等來決定。步頻則主要靠肌肉的收縮速度。所以可以透過增加小腿力量、加強肌肉收縮能力來鍛鍊。3、提高絕對速度。方法：(1) 短距離快跑。(2)追人跑。(3)下坡跑。4、提高耐力和力量。方法:(1)逆風跑。(2)綁沙袋跑。(3)多抬腿。5、跑步的技巧。跑步的時候，要跑出感覺，跑的自然，就是所謂的節奏。6、保持良好的心態。比賽前切勿心慌意亂，保持一顆平常心。