新手健身從什麼方面開始

經驗總是可貴的，經驗不是經歷。經驗是無數次經歷之後所累積下來的精華。前輩是辛苦的，因為他們替我們探尋了前面的路，給我們總結了寶貴的經驗。這些經驗會幫你少走一些彎路，是乾貨，請看完。

1.訓練前一定要拉伸，不要過度訓練，不要受傷。

2.不要有優越感，健身只是一種生活習慣和需求。就像有的人喜歡讀書，有的人喜歡看劇。放平自己的心態，接受不完美的自己，並且尊重他人。

3.不要節食或者暴飲暴食。如果你只是為了保持健康的體態，請按時適量進食。增肌和塑形的夥伴們需要足夠的營養幫助肌肉恢復以及增長，不然辛苦的訓練換不來等價的回報。同時，不要指望大強度的訓練能夠在短時間幫助你抵消一頓沒有節制的晚餐，那隻會讓你的訓練失去應有的價值。

4.要注重肱二肱三、小臂的訓練。很多動作都需要手臂的力量做基礎，基礎沒有，重量強度根本提不上去。

5.別總是東張西望。健身房是專心鍛鍊的地方，東張西望會讓人很不舒服，小心被打哦。(哈哈，開個玩笑)

6.要學會辨別私教。有一個好的私教帶著你去鍛鍊，比你自己瞎練強的不是一點半點，這一點肯定是毋庸置疑的。好教練有很多，但以賣課為目的也不在少數，小夥伴要仔細辨別哦。

7.不要熬夜，不要過度吸菸飲酒。健身是一種健康的生活習慣。如果你選擇了這種方式，那就選擇性的捨棄違背它的事情，矛盾體在普遍的情況下是不能共存的。

8.別把健身當做遊戲，健身動作也是有技術標準。當你是一個新手時，到健身房首先要掌握的是各個部位的鍛鍊方法，舉個簡單的例子，臥推是基本的練胸動作，看起來很簡單，不就是向上推槓鈴嘛。但其實這個動作包含了很多規範性的注意事項。比如肩部要夾緊，臀部最好不要離開臥推椅，手臂與槓鈴的角度問題。如果沒有克服這些，訓練時會出現肩部晃動，發力部位不正確等問題。時間久了，直接或間接的就會對肩部，肘關節以及腰部等部位造成傷害。

9.不要為了好看只練胸，會造成上交叉綜合症(胸部肌肉過於發達，而背部肌肉得不到充分的鍛鍊，就會出現含胸，駝背的問題，嚴重會造成神經性的疼痛)。所以大多數部位的肌肉都不可能單獨強化，人體是一個系統，每個部分之間都有很神奇的聯絡。

10.別長時間佔著器材玩手機，這點真的很討厭，玩手機請回家好嗎，請把器械留給真正需要的人。

11.別忽視肩部肌肉的鍛鍊，三角肌會讓你穿衣更挺拔，尤其是在夏天哦。

12.要注意對手腕的保護。如果是大重量訓練的話建議準備護腕，手腕受傷了你的健身計劃裡基本只能選擇蹲腿了。

13.不要用抓取過器材的手擦汗。健身器材還是很髒的，皮膚可能會過敏或者起痘，尤其是臉部以及頸部。帶一條毛巾用來擦汗或者墊器材，注意衛生。

14.不要隨便脫去上衣，不是大神的話就不要隨便露了吧，是大神的話請別穿衣服了。

15.要做拉伸訓練，有時候恰當的拉伸動作會在力量訓練之後有效促進肌肉增長。

16.別隻做仰臥起坐，小心得腰間盤突出和頸椎病。

17.別在健身後洗冷水澡，冷水會讓人感冒，有時可能會造成抽筋。

18.請注意衛生。去健身房鍛鍊的時候要帶一條毛巾，隨時擦汗，可別汗滴的到處都是，很讓人反感哦。

19.別混亂搭配吃補劑。

20.學會製作自己的訓練計劃。當你對自己的身體有了一個清醒的認知之後，學會給自己的身體做計劃，並且做好相應的訓練記錄，比如每一次訓練的重量，下次訓練該動作時候應該考慮重量上加5kg或者10kg，只有這樣，你才會不斷進步。

21.不要被別人的健身動作打亂節奏，只要你的肌肉拉伸發力感覺好，就不要管其他的，每個人的肌肉感覺都不同，不要被他人的言論或行為左右你的訓練計劃。

22.不要忽視腿部訓練，這點真的很重要。腿部訓練是力量訓練的核心和根本。

堅持健身不容易，送給你們這些經驗，希望你們在健身的路上找到更好的自己。