搏擊中主要打身上哪些部位最好

自由搏擊需要訓練眼、手、腿、腰、拳、腹等部位。

1、眼 在自由徒手搏擊實戰中，不要看對手的雙眼。因為許多對手很強悍，您看了對手的雙眼，可能會 給您帶來“恐懼感”，心理發虛，影響您的發揮。

2、手 在短時間內，學會精湛的踢技，對一般人是不大可能。所以，手對您來說是進攻的唯一有效的武器。主要熟練直拳，付以鉤拳

3、腿。 主要練習靈活步法，“十字步”，及跳繩， 及側踹，正踢等。

4、腰 主要練習柔任性，及腰勁。 腰部肌肉. 腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持及增強腰椎的穩定性。

5、拳 拳頭是進攻的唯一有效的武器。主要熟練直拳，付以鉤拳。拳法是自由搏擊中最靈活、速度最快的武器。

6、腹 腹部主要練習腹部肌肉. 腹部肌肉練好了，就像是一塊銅牆鐵壁，可提高抗擊打能力。 訓練方法： 1、眼：用一種黑白相間的速度球（或也可自作一個）用長繩掛於半空，讓他晃動（前後，左 右），您處於截拳道戒式（左前或右前式自定）， 當球撞向您時，用拳頭擊打。 2、手：伏臥撐，要一次最少做60個，同時多練習啞鈴，倒立，雙手間距離要比肩略窄。 3、腿：準備一個沙袋，每天多練習橫踢，正踢，側踹，注意發力，多加練習。 4、腰：做仰臥起坐，多加練習，保證每分鐘做六十個，同時多加練習引體向上，學會藉助腰力來完成相應動作。 5、拳：準備一個沙袋，然後每天練習，要練習擊打，同時在練習中要不斷摸索，學會用力，同時也要學會收力。多練習主動衝拳、擺拳和勾拳。 6、腹：多跑步，減脂肪，讓肌肉逐漸緊湊，然後多加練習仰臥起坐，儘早把腹肌練出來。