中速跑配速多少合適

中速跑的配速因個人體能和訓練目標而有所不同，但通常來說，中速跑的合適配速在每公里5分鐘到6分鐘之間。

對於一般跑步愛好者或健身者而言，每公里5分鐘到6分鐘的配速可以被認為是中速跑的一個合適範圍。這個配速相對較快，需要一定的耐力和有氧能力，但並不過於吃力，適合進行中長距離的訓練。

然而，具體的配速還是應該根據個人的身體狀況、訓練水平和目標而定。如果你剛開始跑步或者體能較為有限，可能需要從較慢的配速開始逐漸適應，然後逐步提高配速。另外，如果你是專業運動員或者有更高的訓練目標，你可能會選擇更快的配速。

最重要的是，確保配速適合自己的能力和目標，並在跑步過程中保持良好的姿勢、呼吸和放鬆的狀態。同時，逐漸增加訓練強度和配速要有計劃和適當的時間安排，以避免過度訓練或受傷。建議在制定訓練計劃時諮詢專業教練的建議，以便制定最適合你個人情況的跑步配速。

中速跑的配速一般在6分就是可以了，因為對於我們普通人來說，速度太快了無法堅持更久，在6分左右剛剛好，不至於太辛苦。

中速跑配速大概5分30秒到6分比較合適。

中速跑控制心率，心率控制在140～150左右，跑量控制在5～10公里！相當於有氧耐力跑！

跑步貴在堅持，但是不要比配速，不要盲目比跑量，健康跑。

跑步注意跑前熱身和跑後拉伸。跑前熱身開啟各個關節，跑後拉伸恢復體力！