蛋白質、碳水、脂肪的攝入量計算方法:
1.蛋白質需求量的計算方法:首先需要確定自己去脂體重(瘦體重,在健身房裡的體側儀也可測量出),計算方法為:
總體重-總體重X18%(瘦體重單位是磅所以結果要X2.2)
蛋白質攝入量為:一般人群X0.5,一般健身人群(每週2.3次)X0.7,訓練人群(一週不少於4次)X0.8
例如:該男子的瘦體重為(75-75X18%)X2.2=135.3磅,所以攝入的蛋白質含量為135.3X0.7=94.71(g)
2. 碳水化合物需求量的計算方法:每日總熱量X0.5÷4
例如:該男子應該攝入的碳水化合物為2650X0.5÷4=331.25(g)
3. 脂肪需求量計算方法:總熱量-碳水化合物總熱量-蛋白質總熱量
例如:該男子應該攝入的脂肪為(2650-331.25X4-94.71X4)÷9=105(g)
1 需要根據個人身體情況和身體活動量來計算。
2 蛋白質是身體所需營養素之一,對於大部分健康成人來說,每公斤體重需要攝入1.2克的蛋白質。
碳水和脂肪的需求量要根據個人的體重、身高、年齡、性別以及身體活動水平來計算。
3 可以透過諮詢營養師,或使用一些健康管理App來計算自己每天所需的蛋白質、碳水和脂肪的攝入量。
需要注意的是,不同的人有不同的身體情況,計算結果只能作為參考,具體攝入量要根據個人情況作出適當的調整。
透過自身的體重進行計算,因為蛋白質和碳水化合物需要的量佔體重的10%,比如體重是100千克的人需要的蛋白質含量是一克,因為100×0點1=1
計算一天需要的蛋白質、碳水化合物和脂肪的量需要考慮許多因素,例如性別、年齡、身高、體重、運動強度和身體狀況等。
一般來說,健康成年人每天所需的蛋白質應占總體重的10%至35%,碳水化合物應占總能量的45%至65%,脂肪應占總能量的20%至35%。建議諮詢專業的營養師或醫生,根據個人情況確定合理的膳食配比,以達到營養均衡和健康飲食的目的。
需要計算出自己的基礎代謝率和日常活動消耗的能量,然後根據身體需求比例計算出一天需要的蛋白質、碳水和脂肪的攝入量。
一般來說,蛋白質的攝入量為體重的1.2-1.4倍,碳水化合物的攝入量為體重的3-4倍,脂肪的攝入量為體重的0.8-1.2倍。
此外,不同年齡、性別、運動量及健康狀況的人群對於蛋白質、碳水和脂肪的需求量也有所不同。
因此,建議置信地向專業的營養師諮詢,根據個人的實際情況進行合理搭配的飲食安排。
1 需要根據個人身體情況和目標進行計算2 人體需要的蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養物質的需求量與個體的性別、年齡、身高、體重、運動量、新陳代謝情況、目標等有關係,因此需要根據個人具體情況進行計算3 可以諮詢營養師或者利用一些健康管理軟體進行計算,並結合個人實際情況進行調整和最佳化飲食內容,保證攝入的營養物質是否足夠且均衡。
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