男士健身房健身計劃

1.設定好目標、時間

剛去健身房，有不少新手都是出於一時興奮，感覺自己第二天就能變強壯了。看見什麼器械就練，什麼都想嘗試。

啞鈴、槓鈴、固定器械、跑步機、動感單車，只要能看見的都過一遍，練完之後還要再去打沙袋，完事之後還要做幾十個仰臥起坐，覺得還不滿意再去擺弄幾下戰鬥繩。

結果到了第二天，要麼渾身痠痛起不來，要麼一點感覺都沒有，突然你發覺健身遠沒有想象中那麼容易。再看看那些練得好的肌肉男，發現自己太弱了。

新人為什麼容易放棄？正是因為沒有目標，沒有計劃，沒有安排好時間。

①先定好目標

根據目前的身材來想象一下：自己需要練出什麼樣的身材。

比如你體脂過高，脂肪層過厚，你想透過健身達到減脂效果。

你身材偏瘦弱，渾身沒什麼肉，你想透過健身變得壯一些。

你身材不胖不瘦，處於中間狀態，想練成幾塊腹肌，胸肌變厚一些。

如果你只是單純性來鍛鍊，那就不用考慮計劃，直接開練，想怎麼練就怎麼練。

②安排1周的訓練時間

確定目標之後，你就要確定可用於健身的時間。

通常去健身房鍛鍊都是在晚上，上班族偏多一些。

比如你晚上18點下班，你幾點可以去健身房，鍛鍊時間設定多長時間，之後洗澡、回家吃飯的時間需要多久。如果你經常加班，什麼時候去健身房鍛鍊，可以訓練的時間又有多少。

你想在1周內訓練幾次，確定之後，寫下大致的時間規劃。這樣前期就有了一個大致的時間值。

總體而言，業餘健身需要以“不影響日常工作、生活”為基礎來安排時間。

2.制定訓練計劃

新人入門，最容易出現的問題除了漫無目的，還有急躁現象。

動作沒學會，就開始上大重量。要麼不知道這個動作是練什麼的，一味地模仿。要麼每天都去健身房，結果一天比一天累。這些都是不可取的訓練方法。

那麼到底該如何制定適合自己的健身計劃呢？

①先進行慢跑活動

如果之前沒有任何鍛鍊，就需要先提升肺活量。即便你想透過器械來鍛鍊，還是需要透過慢跑來熱身，這樣身體才能被充分預熱。

透過跑步機，調節好時間，設定好速度，注意雙腳的步頻，手臂的擺動，調整好呼吸節奏。透過一段時間的鍛鍊，肺活量會得到明顯提升。