四十歲的男人適合做什麼運動健身增強體質

　四十歲的人健身主要以有氧運動為主

(1)40歲時會出現將軍肚：腹部的脂肪堆積往往比較頑固，可將無氧訓練和有氧訓練相結合起來，無氧訓練可防止肌肉萎縮，訓練的強度要選擇你的極限重量的70%左右;有氧訓練則增強心肺功能，提高代謝水平，促進脂肪燃燒，阻止脂肪組織在血管壁上的積累。有氧訓練採用中低強度。中低強度的監控需要心率的測量，心率應控制在55～75%之間，計算公式是(220-年齡-安靜心率)×55～75% 安靜心率。

　　(2)性功能下降：40歲的男性肌肉開始萎縮，體內性激素水平開始下降，下肢肌肉萎縮相對較快，應加強力量練習。因此，必須加強下肢鍛鍊。因為力量訓練可以促進體性激素的分泌。在你每次訓練的時間時，留出30~40分鐘做力量訓練，如深蹲、腿舉等，每週1~2次。這能更大敵地增強心肺功能，促進性激素分泌，增強性功能，提高性生活質量。

　　(3)提示：

　　1)保證休息和睡眠，防止訓練過度、肌肉萎縮，相反，若是睡眠不足，會使體內生長激素分泌減少，導致脂肪代謝緩慢，容易發胖。還有休息不夠也使身體變得虛弱，易怒等不良症狀。

　　2)每週練3次，隔天練習為好。不宜超過5次，每次40~60分鐘為宜。注意晚上10點以後不要再鍛鍊，否則，影響睡眠質量或導致失眠。

　　3)為了安全，防止運動傷害，進行無氧訓練時，器械選擇最好採用功能力量器械為主。

如果選擇一個運動專案去增強體質，我建議先選擇去健身，然後再選擇一個自己喜歡的例如籃球、羽毛球、游泳等其他運動專案作為補充。

人老腿先衰，人從24歲左右肌肉量就不再增加，如果一直不運動將會持續減少，四十歲如果之前沒有系統的運動經歷，冒然進行其他專項類的運動專案很容易造成運動損傷。

所以我建議先進行健身運動，做做力量訓練和適度的有氧訓練，提高身體素質，增強肌肉和關節力量。

男生生理機能的高峰期時35歲左右，之後處於逐步下降趨勢

但是40歲對男人來說依然是壯年。根據自己的身體情況可以計劃做一些球類、慢跑、力量練習，都是可以的，最重要的是一定要循序漸進，不要一次負荷量過大，否則會對身體造成損傷。只有有一個年輕的心，樂觀的心態，對生活充滿激情，規律的生活，就會健康~~

推薦運動:每天慢跑幾分鐘

打打小球類運動，如羽毛球、乒乓球，也可以做些力量練習，啞鈴等等

身體舒展了之後其它的運動也可以

注意：適度，規律

希望能對你有幫助！

長距離耐跑就好了，健身房什麼的我覺得40多歲還練成肌肉男好像也沒什麼用。鍛鍊身體就耐力跑，也可以做做俯臥撐。保持良好的運動習慣，量不要過大，持之以恆，對於40的人來說就夠了

看你的基礎吧 建議從易到難 先是每天跑跑步 拉伸一下 一段時間以後 嘗試做力量練習 最後再根據自己的興趣去選擇一項或者幾項體育專案