每晚200個徒手深蹲，60個俯臥撐對身體有什麼好處

對身體的好處有很多。

1.提升心肺功能：人體隨著年齡的增長，到了一定年紀後身體的心肺功能就會下降。很多人會出現肺活量降低的情況，在平時稍微一運動，就感覺喘不上氣，需要大口大口吸氣來緩解。這個時候不妨多進行俯臥撐運動，人體在進行這項運動的時候，能夠促進身體的新陳代謝，同時鍛鍊身體的心肺功能，提高人體的肺活量。

2.提高免疫力：當人體免疫力下降的時候，天氣一變冷身體就容易出現感冒、咳嗽的情況，往往需要很長時間才能夠恢復。很多人都說，免疫力是最好的醫生，想要提高免疫力，運動是最好的方式。人體在進行俯臥撐運動的時候，能夠促進身體的血液迴圈，提升體內細胞的活性，經常堅持運動還能夠延緩身體的衰老，更好的讓你保持年輕的狀態。

3.身體的肌肉線條更明顯：對於男性來說，每個人都希望自己身上充滿了陽剛之氣，人體在進行俯臥撐運動的時候，能夠很好的鍛鍊到上肢、肩膀、胸部的肌肉，讓男性身上的肌肉線條更加明顯，提升男性的個人魅力。

4.提升上肢力量：對於很多男性來說，在健身的時候更喜歡進行一些力量訓練，促進體內的雄性激素分泌，更好的保持身體狀態的年輕。人體在做俯臥撐的時候，需要上肢用力將身體給抬起來，男性若能每天堅持60個俯臥撐，一段時間後，會發現自己的上肢力量明顯提高了，在抬舉東西的時候毫不費力。

這樣的鍛鍊不是一下子就能行的，必須循序漸進，不同的人要丿針對性的

，不然會受傷的，不但起不到鍛鍊的好處，還容易受傷，深蹲主要鍛鍊腳上的肌肉，俯臥撐鍛鍊劈力和胸肌，我們不要盲目鍛鍊要科學鍛鍊，這樣才能對身體有效果

好處肯定是跟全身心有關的，剛開始肯定是手腳又酸又麻的，堅持不懈的情況下人的免疫力就提高了，上樓梯也不那麼喘了，走路走得輕快多了。

什麼怕肥胖吃飯的時候這也不敢吃那個也不敢碰的煩腦也沒有了。多開心啊！而且人的心情好手腳麻利了各方面的身體機能就健康了。

好處多多！每晚鍛鍊這兩項，第一可以讓人的身體可以快速排除新陳代謝，可以促進消化不良，最主要的就是可以瘦掉小腹，可以起到很好的減肥方式，對胖人來說，每天做做這兩項運動是很好的生活習慣，而且還能做出很迷人的氣質，跟身材，所以一定要堅持天天做...

可以強身健體，強健體魄，以促進血液迴圈、增強體質、加快新陳代謝，可以防止肥胖或有利於減肥，控制體重；可以抵禦疾病，可以降低心血管疾病發生的風險，使血液通暢；可以帶來好的心情。

會刺激大腦釋放化學物質，讓人們感到開心、放鬆，進而增強自信心

首先是鍛鍊了身體能夠讓你的腹部，腰部，臀部，大腿前側，大腿後側的肌肉比以前結實。 這一點你可以明顯感受到線條的變化。還會叫你的心肺功能變的比以前強一些。這一點也能感受的到，比如爬同樣層數的樓梯，以前喘成狗，現在隨便走。

再者也是一個耐力的鍛鍊，一個人如果一件簡單事長期的堅持也是很難的，也是對自己自律，耐力，毅力等鍛鍊

另外每天深蹲的話，建議一定要記得帶護膝，這會很好地保護我們寶貴的膝蓋，有好的身體狀態才能更好地提高運動的表現，這款是我個人在使用的護膝，我覺得挺舒服的，非常專業的裝備，好的裝備能夠保護我們的身體，不要不捨得，不然受傷了去醫院，花的錢更多，還要受罪

然後就要說說壞處了

第一，深蹲不是一個能夠每天練一波的動作。尤其負重深蹲，對肌肉的刺激時長在72小時以上，效果才會消失。每天訓練的結果就是舊的疲勞還在，新的疲勞疊加，特別容易受傷。

第二，深蹲不能以總個數計算。 這是一項強度很高的無氧訓練，以組數計算才是最科學的。 比如說每次訓練完成6組，每組完成10個這樣子。以總個數計算，會有一種心理暗示，總想一口氣做更多個，來體驗自己的進步。 然後就會對肌肉，對心臟造成過量的刺激，導致了過度訓練

鍛鍊到核心力量。

每晚200個深蹲，60個俯臥撐，你會非常累，累到無法思考，倒頭就睡。尤其是深蹲。做那麼多個，你都沒辦法走路了。

但是有痛苦就有收穫，你疼痛的地方，得到鍛鍊。你的核心力量大大增加。你的精氣神會上來。你的面貌會非常陽光、健康。

可以減肥，鍛鍊身體，鍛鍊臂力，開始會覺得很累，腿疼，胳膊疼，但是堅持幾天下來就會成為習慣，堅持一下，身體行動變得輕鬆自如，上樓梯一次上兩個臺階也很輕鬆，另外，俯臥撐還能鍛鍊腹部肌肉，全身每個器官都能得到鍛鍊，為了我們的身體堅持鍛鍊

深蹲可以鍛鍊我們的下半身肌群，提升臀腿力量，減緩腿部衰老。俯臥撐可以鍛鍊我們可以鍛鍊上半身肌群，雕刻胸肌，提升手臂力量，這2個動作是健身新手不可忽略的黃金複合動作。