怎麼鍛鍊肱三頭肌

怎麼鍛鍊肱三頭肌？鍛鍊肱三頭肌，在於選對正確的肱三頭肌鍛鍊方式，以正確的鍛鍊方法，堅持常規鍛鍊，循序漸進鍛鍊。

作為小肌肉群的鍛鍊，肱三頭肌和肱二頭肌、三角肌等一樣，有著鍛鍊的必要性；小肌群的鍛鍊，不僅使相應的部位好看，還可以有效促進和提高胸肌、背部等大肌群肌肉和力量的提高。

肱三頭肌的鍛鍊方法有平躺/坐式/站式槓鈴頸後彎舉、單臂/雙臂頸後啞鈴臂屈伸、俯臥啞鈴屈臂、凳前反撐臂屈伸、窄距槓鈴臥推、窄距俯臥撐、窄距雙槓曲臂撐、側平拉、直臂下拉等。

肱三頭肌的訓練，應是根據身體的承受能力和訓練計劃，每週一到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組以8-16RM的訓練，練到力竭或者接近力竭。

附：肱三頭肌的一些訓練圖片（來自網路）-----

1

首先下斜啞鈴臥：身體仰躺在下斜板上，頭部朝下，雙手持啞鈴，儘量往後彎曲拉伸，然後再向上平推在胸前。

2

然後直立曲臂拉伸：身體直立，左右手交替自下而上，舉拉啞鈴。

3

接著仰臥平舉腿：身體平躺仰臥，雙手握住啞鈴朝左右兩邊伸直，向胸前平舉。

4

然後俯身後側提拉啞鈴：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側，向體後側拉伸運動。

5

然後啞鈴俯身飛鳥：雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴，向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。停留1~2秒在往下探。

6

接著雙槓臂屈伸：兩腿自然彎曲，雙腳重疊，後背圓撐，身體前傾，身體放鬆下垂；不要故意挺胸，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼胸部；使胸大肌的下部位垂直於地面。雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。

7

最後繩索夾胸：將滑輪設定在較高的位置，選擇一個合適的檔位，雙手各持一隻把手。然後，讓纜繩保持張力。手臂應該稍微彎曲，將雙手向下拉至人體中線的位置。你的雙手應該挨在一起，在你的胸部正前方，掌心朝上。停留片刻，然後讓手臂回到初始位置。