每天做20個深蹲，堅持1年以後，會給人體帶來什麼好處

健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這裡！

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。

深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？

其實這個問題也就關係到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。

當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。

在做深蹲時膝蓋不能超過腳尖，為什麼會這樣說呢？這也就是如果超出，可能我們更多的重心會傾向於膝蓋，這時會對我們膝蓋有一定的壓力，所以讓我們的發力點更多來的來源於臀部肌肉。重心在腳跟！

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

特別是健身後你會發現腿部的肌肉充血非常的足，練完後感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲後臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。箇中的好處，不堅持鍛鍊的人是無法體會的。

深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲後的那種痠痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。

開始我單一喜歡跑步，一個星期跑4次左右，每次7公里左右！人是清瘦了很多，但是

精力相當充沛。後來開始兼顧練習深蹲，因為有長期跑步練出來的體能加持，我開始練深蹲就可以一口氣做完150個以上，並且不感覺到怎麼累！因為知道過度鍛鍊反而對身體不好，所以堅持每天只練深蹲20分鐘，大約三百個，最少也要每天做一百個。經過三個月的鍛鍊，明顯感覺到效能力提升不少。事實證明，深蹲鍛鍊是男人的壯陽功！

最重要的一條，你的房事能力會提高！因為腿部鍛鍊會刺激睪丸酮激素產生！其次，這會讓你的肌肉量增加，也就是有利於增肌，俗話說健身不練腿遲早變YW！就是這個道理，增肌的前提睪丸酮激素。理論性的一大推我就不發了，我這是通俗給你說了，給個贊吧。

說說我做深蹲的體會吧？

1：開始身體比較肥胖，做10個深蹲都相當吃力，堅持一週後，能做15個，一個月之後3O個沒有問題，堅持到現在，輕鬆做50至60個，臉不紅，氣不喘，最關鍵能改變人的形體，氣質，從當初165斤，到現在140斤左右，上下樓梯，爬山都很輕鬆，堅持做深蹲有好處的。希望大家愛上這個運動。