100m怎麼跑得快

力量練習：

好多人100米成績不行就是因為腳上沒有力氣，沒有力氣那怎麼跑的快呢。

1.負重槓鈴練習，放到肩上，然後蹲下去，起來的時候用腳尖蹬起來，把腿部力量練習上去。每組10個，3組。

2.負重蛙跳：負重蛙跳能有效的提高腿部力量。

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爆發力練習：

100米速度講究的一個重要的東西就是爆發力。怎麼練習爆發力呢？

1.觸胸跳，這個動作的練習能有效的提高爆發力。動作要領就是跳起來，膝蓋要碰到胸部。

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拉伸步長練習：

100米如果你一步比別人長，那麼你時間就會比他少用一點。所以說，提高100米成績要把步長開啟來。每天練習跨步走，並且之後多做壓腿動作。把自己的步長拉伸開來

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起跑練習：

100米中，如果你有一個好的起跑，你至少比人家快0.1秒。所以說要想提高100米成績首先要提高起跑反應能力。

1.聽反應起跑。你自己做好起跑動作，然後你同學吹口哨，然後你就衝出去。注意的是一定要突然，這樣可以練習你的反應能力

2.背對著跑到起跑，我們背對著跑道做高抬腿動作，然後你朋友說跑，你就轉身跑出去，這樣可以練習爆發力和反應力。

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撞線練習：

在100米中一個好的撞線，也能提高你的100米成績。這就要求我們在最後衝線的時候一定要側身撞線，平常你可以多練習一下這個動作，對提高100米成績有很大幫助。

第一，起跑的姿勢尤為重要。起跑的速度決定你可以領先別人多久。一個起跑的衝速可以給你很大的動力。

第二，起跑的姿勢。身體的傾度和手臂的擺動的姿勢都會影響跑速。身體不要後仰，手臂前後大幅度擺動。

第三，呼吸的調整，要保持均勻的呼吸。呼吸的頻率可以保持速度，不會讓你太快的感覺到累。

第四，心態的調整。跑步要專注，心無旁騖。

1，短跑。短跑是以無氧供能為主的速度力量專案。爆發力強、絕對速度和速度耐力高、協調性和靈敏性好、跑技合理、心理承受能力強是短跑的必備條件。

2，如果想要提高短跑成績，必須全面提高運動員的體能訓練水平。開展有目的、有比例的綜合體能訓練，採用多種體能訓練方法和練習手段，不僅可以彌補專項訓練的一些不足，而且有助於全面發展運動員的身心能力，提高運動技能、技巧和身體健康，從而為運動員創造優異的運動成績和未來的可持續發展奠定良好的基礎。

100米跑是國際田聯的經典專案。想要跑得快，天賦最重要，起步的爆發力，中途跑和衝刺能力缺一不可。擁有了天賦之後，就要接受專業的學習和培訓，從起步動作到前端跑，再到後端跑並衝刺，都需要經過專業的學習和訓練。如果擁有天賦，最好去找蘇炳添教授，他在收徒。

首先起跑很重要，指令槍一響，必須使用自身的爆發力快速起跑，中途勻速助跑，緊跟隊友，最後20米必須再次加速，勇超隊友。

在奔跑中，身體儘量前傾，腳步加快，手臂擺動要有力，呼吸節奏加快，一鼓作氣跑到終點，這樣就會跑出較快的速度，並取得優秀的成績。

1、起跑階段：跑100米最重要的一個是起跑要好，聽到各就各位......預備後整個身體在手的支撐下應該是就要前傾快倒下的那種感覺，聽到槍響跑後，後面的那隻腳立馬後蹬往前，整個身體是沿著一條斜線慢慢起來的。

2、跑中和衝刺階段：起跑到跑中大概就20米左右的距離你的身體已經起來，這時身體已經起來但是重心還是一樣不要後仰，養成把重心壓好的習慣。