怎麼樣才能很好地提高自己打全場籃球的能力

在練好個人基本功以及保證體力的前提下，充分發揮個人在快攻的優勢。業餘籃球比賽中，從防守的角度看，無論是打人盯人，還是聯防，大家的防守基本都是比較鬆散的，快速回防的意識也比較弱，而且基本很少人會去限制對方的一傳；而從進攻方的角度來看，大家相互之間的配合默契程度也不會太高，基本毫無戰術可言，誰拿到球，誰有機會就打，所以經常會造成一打五、或者二打五的局面，另外幾個人在邊上看著。因此，在以上條件下，與其等到對方全部的回落陣地防守，還不如在隊友搶到後場籃板之時，一傳快速給到進攻持球人，迅速發起反擊。這裡還有一點很重要的，必須保證能夠搶到後場籃板，迅速傳到進攻持球人手中，而這個持球進攻人最好是後衛，在聯防的時候防守的是上線的位置，這樣距離對方籃筐比較近。當然，不是所有的機會都適合打快攻的，持球人也要懂得審時度勢，一旦對方已經充分站好聯防的防守位置，那就停下來等待隊友到前場站好自己的進攻位置，採取陣地進攻。

在業餘全場比賽中，經常會有人在下快攻的時候，頭腦發熱，不管對方在籃下有多少個防守球員，就直接進攻上籃，這其實是很不明智的。我經常跟隊友們說的一句話：“無論是在對方籃下發底線球，還是搶到後場籃板，第一時間給到我這裡，我會快速發起反擊，你們可以不用全都跟著我一起跑，如果沒有合適的快攻機會，我會把節奏穩下來，等你們到位。”接下來，跟大家講一下，在平時的訓練中，如何提升自己在全場比賽中的快攻能力。

1、提升基本功，比如運球和上籃。網上會有很多教學的辦法，實際上都非常簡單，只要你願意去嘗試和堅持。我們經常看到有人在比賽中上空籃不進，或者運球運丟了，這其實大多是基本功不夠。ps：也不用刻意搶個球場練基本功，我一般會在半場打野球的時候，利用在場下休息（就是被人幹下來的時候）的時間進行練習。

2、提升個人體能：長跑和全場跑籃。堅持跑步是一個提升體力比較好辦法，但對於提升爆發力效果就不明顯了。我比較推薦的一種辦法，也是自己經常做的一個訓練專案：找一個沒有其他人打球的籃球場，一個人運球全場來回上籃，給自己定一個小目標，比如，每組全場來回上籃10次以上，方可休息。後期刻意逐漸給自己增加難度，比如在球場中間放幾瓶礦泉水，作為路障，模擬防守球員。遇到路障時，減緩速度，做一個變向過人，然後再加速，這樣也可以提升你瞬間爆發的能力。以上這招不僅能提升體能，還能有效提升你的基本功。

3、提升防守能力，尤其是搶斷的能力。事實上，在業餘籃球比賽中，雙方都是很容易出現失誤的，比如對方沒有一個運球很出色的控衛，只要你能夠斷了對方的運球，就是一個非常好的快攻機會。

1弱側手（或者左右手）的終結能力。

2身體素質。

3比賽強度。

4技術的掌握程度與運用能力。

而這四種因素都是存在著可變數，意思可以是透過專項訓練你可以提高弱側手的終結能力，強化身體素質，學習強化原有的技術動作來進而提高籃下終結能力。

而比賽強度的提升，沒有任何捷徑，只有透過紮實的體能訓練來適應高強度比賽，因為在高水平比賽裡防守壓力強悍，終結能力尤其是技術運用會在你原有的基礎上大打則扣。

可以先做一些基本的全場練習，比如說折返跑和全場半場的跑籃練習。如果隊友也比較認真的話，可以考慮熟悉一下簡單的擋拆傳切等基本戰術。如果單從自己的方面來說，掌握一下全場的跑動節奏和快攻上籃會比較不錯，因為這種技術強度不太大的娛樂比賽快攻的機會應該會比較多。其他基本要素運球投籃什麼的也不是短時間就能有很大提升的，所以我的建議就是熟悉節奏。

最重要的當然是基本功，運球、投籃、傳球三項能力，練習方法就是不停的重複，而且前期要求高質量完成動作，不能因為數量放棄質量。

然後是球感和身體素質，球感可以用籃球在頭部，腰部，還有腿間繞環來提升，然後多運動，尤其注意多跑多跳。

最後是技術和意識，多看看人家nba的比賽集錦，還有加基礎訓練。

還有最重要的是多練習，熟能生巧。