1千米怎麼調整呼吸

一、呼吸

每跑三步呼氣一次，注意呼吸要平穩，然後再跑三步吸氣一次。如果覺得呼吸困難的話，或者覺得自己氣不能太長，比較吃力。可以嘗試兩步一呼氣，再兩步一吸氣。

不管是哪一種方式，都要注意呼吸的節奏。另外要注意，不能張著嘴進行呼吸，因為一旦冷空氣進入喉嚨後，喉嚨深處以及胸口會有刺痛感。

二、跑步前應該注意的事項

1、跑前喝一小杯溫水。跑前喝一小杯水可以潤潤喉，也是適當的補充一下水分。便於更好地面對下面的運動。

2、準備運動非常重要，其中包括靜態拉伸和動態拉伸。花費大概10到15分鐘的時間，有了這樣的緩衝，可以在一定程度上可以避免損傷。所以跑前的準備運動是非常重要的。

3、最好穿運動服，或者穿背心半截褲，因為跑步的時候兩腿需要運動，步子要邁開，穿太緊的衣服的話影響跑步，而且跑步過程中會流汗，有的運動服有吸汗的功能，所以儘量穿以上所說的衣服。鞋也是同樣道理，選運動鞋，透氣性好的，有彈性的，當然穿著舒服最重要。

4、跑步前不要吃太飽，也不能不吃飯，這兩者都會對跑步有影響，準備好水，如果允許的話帶著一兩塊甜點，如巧克力，因為跑步的時候能量和水分會大量流失，所以及時補充水分和能量很重要。

5、鞋子很重要，一定要穿著合適自己腳的鞋，鞋子再時尚再好看也是腳帶動它去前進。千萬不要捨本逐末。

參考資料來源：

人民網-跑步需要注意什麼？來聽聽奧運冠軍怎麼說