三級跳遠沙坑的標準尺寸

跳遠和三級跳遠的沙坑寬至少2.75米，最寬3米。助跑道寬1.22米，長至少40米。跳遠起跳板前沿至沙坑遠端的距離至少10米。三級跳遠起跳線至沙坑近端的距離至少13米(女子為11米)，至沙坑遠端距離至少21米。坑內沙面與起跳板表面在一個水平面上。起跳板用木料製成，長1.22米，寬 20釐米，漆成白色。

比賽時如果運動員在跳躍時遇到障礙，裁判員可以判妨礙並給與第二次試跳機會。運動員在比賽期間可以離 開賽區，但必須經過裁判的批准並由裁判陪同離開。比賽進行過程中運動員不能接受幫助。除非是經過指定的醫務人員進行身體檢查或者與不在比賽區裡的個人進行交談或其他通訊聯絡。裁判可以因運動員超過比賽時間限制而不按規定跳躍判罰試跳無效。如果在時間用盡前已經起跑則成績算數。

助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。

但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部採用這種方式

1、如果運動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了沙坑最近標記後面的坑外場地就構成了犯規。

2、跳遠和三級跳的助跑至少40米長，犯規線是20釐米寬的起跳板的遠端線，在跳遠比賽中，沙坑離起跳板有1-3米遠。

3、跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起，到跳遠運動員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現非整數的情況，則四捨五入到最接近的釐米數。

沙坑跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的，下面介紹一些關於跳遠的技巧：

助跑時速度要快，節奏感強，有彈性，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

最佳的起跳角度是18-24度，踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。

空中姿態分為蹲踞式，挺身式和走步式三種，其中蹲踞式騰空比較容易掌握，踏跳瞬間擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態一段時間，然後踏跳腿向擺動腿靠攏，準備落地。

落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展完成落地。標準的落地人是向側向倒的，如果向前倒就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。

田徑規則規定，跳遠、三級跳遠沙坑至少寬2．75米，跳遠沙坑遠端至起跳線距離至少10米，一般沙坑長6--9米，坑寬2．75--4．OO米。板表面在一個水平面上。

　　起跳板用木料製成，長1．21--1．22米，寬19．8—20．2釐米，厚不超過10釐米，埋入地下，跳遠起跳板前沿至沙坑近端距離2--4米，三級跳遠9--13米。助跑道至少40米，如條件許可，最短長度45米。

標準跳遠沙坑尺寸

跳遠分為跳遠和三級跳遠,它們所需的沙坑寬至少2.75米,最寬3米。助跑道寬1.22米,長至少40米。跳遠起跳板前沿至沙坑遠端的距離至少10米。三級跳遠起跳線至沙坑近端的距離至少13米(女子為11米),至沙坑遠端距離至少21米。

跳遠場地落地區寬度最小2.75m,最大3m,從起跳線至落地區遠端跳遠至少應為10m,三級跳遠至少應為21m。根據上面的規定,一般設計標準田徑場的沙坑單助跑道為3m×8m,雙助跑道為4.27m×8m