每天晚上跑三公里跑多久可以瘦

三到十斤，一般情況下，每天晚上跑步3公里，一個月能瘦多少斤與愛美人士自身體重基數、代謝情況有關，一個月大約可以瘦3到10斤，具體分析如下：

1.體重基數：在同樣的速度和運動量下，基數大的人群，消耗的熱量會更多，每天跑步3公里也能夠瘦得更多，一個月大概能瘦6到10斤；基數小的人群，每天跑步3公里，一個月大概能瘦3到5斤。

2.代謝情況：對於代謝速度比較快的人群，一般瘦身的速度也是比較快的，每天跑步3公里，一個月可以瘦5到10斤左右；如果個人的代謝速度比較緩慢，一般瘦身的斤數也比較少，一個月大概可以瘦3到5斤左右。

大約1個月

每天跑三公里連續跑一個月瘦大概可以瘦7公斤左右。即超重和肥胖人群每週中應有5至7天安排運動。高頻率的運動，保證了總的運動投入時間，保證了總的運動量，同樣有利於累積減脂效應，仍舊要強調，不建議天天跑。

大概一個月左右。

每天早晚跑三公里可以起到一定的減肥效果，但具體效果因人而異，還需考慮個人身體狀況、跑步強度、飲食習慣等因素。一般建議每次跑步時間控制在30分鐘左右，堅持每天跑步可以有效提高身體代謝率，促進脂肪燃燒，達到減肥的效果。

正常情況下，每天跑三公里，一個月，大約可以瘦5斤左右。不過，在鍛鍊身體的時候，要注意科學飲食，不要熬夜等，要養成好的生活習慣，減肥的效果才會更好。