求一分冬天健身房腹肌訓練計劃

平時的侷限性太大了 沒有場地 你可以做做俯臥撐 引體向上 運動選擇籃球、羽毛球之類的就可以 另外看到你想減體重 那就跑跑步吧 很有減肥作用的。

在健身房 你主要想達到兩個目的 減肥和練腹肌 那就讓我這個實習體育老師給你說說吧。

1.你先在跑步機上慢跑20分鐘 熱熱身 跑完以後做做準備活動

2.準備活動 振臂 擴胸 體前驅 腰環繞 膝環繞 正壓腿 側壓腿 活動踝關節和腕關節

全身活一下 讓身體都動起來 以防運動中出現扭傷或者拉傷之類的。

3.熱身結束 開始做仰臥起坐 做五組 每組25~35個吧 每組休息一分鐘。

4.背起 做五組 每組20就不錯了 中間休息一分鐘或者兩分鐘以內

5.臥推 不要太重 根據自己的力量選擇重量 先選一個小重量 然後慢慢增加 接近自己的最大重量（要有人保護你最好）

6.最後繼續去慢跑十分鐘 放鬆肌肉。

這些並不是針對你的腹肌來訓練的 我個人認為只練腹肌並不好看 只有整個身體協調勻稱了 那才是美得 你儘量多做一些運動器材 多跑步流汗有利於你減肥的 慢慢把你的肥肉轉換成肌肉才行呢。

運動在於堅持 相信你一定會成功的。（純手工打字的親。）

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