1314公里配速5分20秒要怎麼跑

配速是指每公里所用的時間，因此如果要以5分20秒的配速完成1314公里的跑步，您可以按照以下步驟進行訓練：

1.建立適當的訓練計劃：根據自己目前的身體素質和健康狀況，制定一份合理可行、具有挑戰性和進步性的跑步訓練計劃。

2.漸進式訓練：在開始跑步之前需要先進行充分的熱身運動，並採取逐漸增加距離及強度等方式來調整身體狀態。逐漸增加每週或每次鍛鍊時間、距離或者強度。

3.控制呼吸：保持正常深呼吸，注意呼氣與吸氣節奏；

4.堅持高效鍛鍊：有規律地進行有氧運動如慢跑、快走等長期堅持才能達到提高心肺功能和減脂塑形的效果。

5.注意營養補給：補充足夠水分和合理營養物質，在鍛鍊前後也需要恰當地攝入高蛋白食品幫助肌肉修復生長.

需要注意到配速是每公里所用的時間，因此在訓練過程中要注意掌握適當的跑步節奏和呼吸方法，並且需要堅持長期有規律地鍛鍊才能達到目標。同時也應該根據自身情況進行調整和改變訓練計劃。

另外, 在跑步之前最好先做一次全面體檢，確保身體健康狀況良好；在運動時也應該注意安全，選擇合適的場合、鞋子及衣物等。

需要控制速度，跑步整體上要以比較慢的速度來進行，以保證公里的跑步不至於過早耗盡體力
5分秒的配速對於一些平時跑步較多，有一定基礎的人來說不是太難，但對於剛開始接觸跑步的人來說，這個速度可能過高
建議先進行熱身活動，做好各項準備工作，並且增加適當的訓練量，讓身體適應跑步運動，從而提升跑步能力，達到公里配速5分秒的目標

首先，以公里的配速5分秒來看，對於大多數人而言是比較困難的
因為這個配速相對於全馬標準來說屬於比較快的，如果沒有適當的訓練，很難輕易達到這個水平
一般來說，想要跑出這樣的速度需要有適當的體能和肌肉力量支撐，同時也需要有良好的跑步姿勢和技巧修煉
為了讓自己能跑出這樣快的速度，建議跑步者在日常訓練中加入高強度的爆發性訓練，特別是針對腿部肌肉的力量鍛鍊
同時，需要注意姿勢和呼吸的調節，不要盲目地提高配速而影響身體健康
最後，需要建立規律的訓練和休息計劃，以達到最佳狀態並保證身體健康

四小時十一分鐘

配速是每公里5分20秒,1314公里就是以這個速度跑四小時十一分鐘

正常普通人跑步1公里大概需要五到十分鐘，專業運動員大概需要三分鐘。一般健身，沒必要像專業選手那樣，只有適合自己身體的速度和運動量，才是最有益的。

1314配速5.20怎麼跑出來的

最好的是前面控制在5′19″的配速,然後在5.15km左右開始調整。

掐好時間,讓到達5.20km的時間落到27′40″～27′50″之間(注意:一般用跑表記錄同步到手機後會跟跑表資料有差異,所以跑表上距離到達5.20km後稍微延遲一點時間停表,時間落到27′47″左右成功率較高)。

需要跑得很快，需要注重速度和持久力這個配速屬於很快的範疇，需要訓練自己的肌肉和心肺功能，平時需要多進行跑步訓練，同時注重飲食和休息在跑步時要注意正確的姿勢和呼吸，可以採用分段跑的方式，先以較慢的速度熱身，然後逐漸加快速度，在最後的階段再開始降速，這樣可以避免在跑步過程中太快疲勞
另外，還需要進行全身熱身和拉伸，防止意外受傷