冬季女子長跑三千米怎麼穿

　頭部

　　冬季跑步的時候，頭部是與外界接觸面積最大的區域，而且跑步過程中出汗容易使頭部著涼，如果不能保證頭部的溫暖與乾爽，是很容易生病的，因此，跑步過程中推薦使用速乾的或者抓絨的帽子。能夠起到吸收汗液跟保暖的作用。

　　上身

　　保證上身的溫暖能夠讓跑步的過程更加順暢，所以上身合適的搭配十分重要，冬季跑步上身裝備當然可以採用三層穿衣法，貼身可穿輕質的長袖或短袖來保證透氣和保溫的功效，在打底衣外可選擇輕質含絨背心作為保溫層，最外的防護層一件優質的皮膚風衣就足夠了。

　　手部

　　手套與帽子在冬季的功能性類似，寒風中裸露在外的雙手很容易影響整個跑步的體驗，所以選擇一款相對保暖的跑步手套為雙手提供溫暖的避風港也能大大提高跑步過程的運動表現。如果是愛夜跑的人還可以選擇帶有反光功能的手套，一舉兩得。

　　腿部

　　雖然跑步過程中我們的雙腿一直處於運動之中，但是腿部還是在跑步過程中非常容易受涼的。冬季跑步腿部應選擇適合的壓縮長褲，如果氣溫過低的話可以選擇抓絨的壓縮長褲再搭配運動長褲。記得千萬不要選擇棉質或者含絨的內褲，路跑中的摩擦和出汗會讓人無比難受。

　　腳部

　　冬季跑步由於氣溫的下降，透氣散熱的跑鞋已經不再適用了，應當選擇一個鞋面帶有保暖設計的鞋子，這樣跑步是腳才不會受寒。鞋子除了保暖還要防滑。另外，襪子建議拒絕棉襪，以免跑步時不透氣跟摩擦。