在家如何鍛鍊增強免疫力

在家鍛鍊增強免疫力，可以採取以下幾種方法：
站起時呼氣，用2至4秒；坐下時吸氣，用2至4秒。
在床上做俯臥撐或跪姿俯臥撐：兩手間距比肩略寬，兩腳或兩個膝關節支撐。向上撐起至肘關節伸直或微屈，不要過伸，向下還原至胸部靠近床面。向上時呼氣，用2至4秒；向下時吸氣，用2至4秒。
在椅子或沙發上舉腿：先坐在椅子或沙發上，雙手在臀部兩側撐住椅子或沙發。屈膝屈髖向上抬起雙腿靠近胸部，再放下，雙腳不要完全落地。向上抬起時呼氣，用2至4秒；放下時吸氣，用2至4秒。
在床上做俯臥挺身：俯臥在床上，上體向上抬起，肚臍以上離開床面，然後還原。向上抬起時呼氣，用2至4秒；向下還原時吸氣，用2至4秒。
以上每個動作做12至20次，可完成2至3組。同時也可以進行體前屈，拉伸伸直腿的後部膕繩肌，再換另一側拉伸；或直立，右手扶住椅背，右腿支撐，左腿屈膝，左手抓住左腳踝，將腳跟觸碰或靠近臀部，拉伸大腿前部股四頭肌，再換另一側拉伸。
透過以上鍛鍊方式，可以有效增強身體的免疫力。但請注意，如果感到身體不適或運動後出現疲勞感，應立即停止鍛鍊並休息。同時還要注意合理飲食和充足的睡眠，這些也對增強免疫力有很大的幫助。