40歲以後適合的健身運動有什麼

更新时间: 2024-03-16 22:43:41

最佳答案

可以練瑜伽呀!下面是我的分析。

首先要知道,練瑜伽是不分年齡和性別的,而且40歲再開始練瑜伽去健身是完全沒有問題的。而且在瑜伽課上,好多都是寶媽們在訓練。練瑜伽有助於啟用身體能量,盡顯氣質,而且經常一歲延壽十年,對於年齡超過40的人練瑜伽也是可以的。但是年齡越大,就是越需要越專業的瑜伽教練來指導,健身也要注意安全不是。

其次,練瑜伽好處多多。可以達到人們生理、心理和精神等各方面的協調。可以增強人的抵抗力,長期堅持練瑜伽能夠起到將是強身健體的作用,還能減少感冒等疾病的發生。常練瑜伽人都能很好的透過呼吸調節來控制自己的情緒,會變得更自信,比較樂觀。練瑜伽還能緩解疲勞,透過按摩、拉伸肌肉等方式有效舒緩人體的骨骼疲勞狀態。促進血液迴圈,使身體的各個關節和脊柱變得靈活。

再者,對於女性來說,練瑜伽還能夠減少面部皺紋,還有很多瑜伽體式,能夠很好的起到消除減少頸紋的作用。

舉例子來說,40歲以上人群練習倒立有一定的危險,但是有些瑜伽體式可以替代倒立,同樣能夠起到扭轉地心引力作用,讓面部肌肉不鬆不鬆弛下垂,使得皺紋減少。

以下是練瑜伽需要注意的事項:

1.如果是在房間內練習,需要保持空氣新鮮,也可以在室外練習,但是要保持一個愉悅的心情。

2.初學者一定要先拉伸再做動作,要適量適度而行。

3.穿著需要以寬鬆和舒適為主,練瑜伽時最好光腳練習。

4.空腹練瑜伽效果最好,練瑜伽時要保持心情平靜,保持均勻穩定的呼吸,有助於身體放鬆。

5.瑜伽是一個循序漸進的過程,不要心急,每天都要按時練習。

練習瑜伽同樣是在健身,最後要說的給瑜伽人的是,氣質跟年齡沒有關係,不要讓年齡影響了你變美的步伐!放心的去練吧





基本都可以。 運動前做一個身體方面的體檢。40歲以後身體開始走下坡。可能會有一些小問題。比如高血脂高血壓 等 做個體檢瞭解到身體狀況。一些激烈 強度比較高的運動需要循序漸進 讓身體慢慢來適應。使運動更安全

最好是抗阻力訓練及有氧運動結合。抗阻力訓練以各種卷腹為主,平板支撐、側平板支撐、下蹲、上肢可做俯臥撐。有氧運動可選游泳、快走、跳舞、乒乓球、羽手球。

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