什麼健身器材減肚子

卷腹機：卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，在日常生活中也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛鍊來說，卷腹練習機是基礎鍛鍊器械，鍛鍊腹肌具有諸多優勢。最主要的原因是由於這種機械可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的機率降到最小，尤其適合健身初學者，再就是，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。還可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。

2、旋轉機：負重體旋轉是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。旋轉機的動作要領一定要掌握好，首先要調整好座位高度，旋轉幅度！抬頭挺胸，腰背挺直，而且要透過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。除此之外，在鍛鍊這種器械時，要讓自己自然呼吸，儘量地不要憋氣。

使用跑步機可以減掉肚子，效果是不錯的。

如果肚子上的贅肉比較多，可以選用跑步機健身器的，每天堅持鍛鍊半個小時以上，能夠加快身體血液迴圈，促進體內脂肪燃燒，可以減掉肚子上的贅肉。需要的時間是比較長的，一般在兩個月左右時間才能夠看到效果。

瘦肚子比較好的健身器材當屬仰臥起坐板和健腹輪。

這兩種健身器材可以有效的鍛鍊到腹部的肌肉，燃燒脂肪能達到快速的有效的減點腹部多餘脂肪，塑形腹部肌肉的效果。但是鍛鍊瘦肚子需要每天堅持，同時要嚴格控制飲食，才能達到比較好的效果，至少堅持三個月以上。最好的方法是每天進行至少30分鐘以上的有氧運動，如跑步、跳繩等，然後開始進行仰臥起坐板和健腹輪的鍛鍊，仰臥起坐板上運動6-8組，每組6-10個；然後進行健腹輪的鍛鍊，3-4組，每組5-8個。做完運動後可以按摩腹部，使腹部發熱，能更有效的燃燒脂肪。做完這些運動以後飲食上就是低鹽低脂飲食，高蛋白飲食，比如牛肉，蛋白粉，雞蛋等有助於腹部肌肉的塑形。

很多器材都是可以有效的減掉肚子的，比如划船器，腹肌板，瑜伽墊，呼啦圈等，都是有助於減掉腹部贅肉的。但是無論採取哪種器材健身，都要長時間的堅持。運動時候的心率達到170減去的年齡，是運動比較理想的效果。想要減掉肚子，平時就應該多站起來活動，不要長時間的坐著。飲食上應該多攝入含纖維素豐富的，比如豆類，蔬菜，粗穀物，含糖分低的水果。

第一種比較常規的減肥器械就是在跑步機上運動，以每小時10千米的速度。勻速跑步，二十分鐘至半小時左右，經過一定的熱身和鍛鍊以後參加有氧運動。比如一些橢圓機、登山機等器械。可以有效的讓我們腹部進行發力，減少我們肚子上的贅肉。

第二種經過專業的教練進行深蹲或者仰臥起坐，臀部發力的動作。這樣的鍛鍊方式需要堅持和一定的時間才能夠看到效果，需要各位小仙女很有毅力和堅持。深蹲或者硬拉這樣的動作不僅可以使我們的腹部發力，還能夠鍛鍊我們全身性的肌肉，起到活躍的作用有非常強的燃脂和塑形的能力，同時也能夠增加我們每一個人肌肉的力量。

第三種，要想減掉我們腹部的贅肉，首先應該讓我們的腹部發力。啞鈴槓鈴都是可以讓我們的腹部有效發力，減少我們腹部的脂肪的有效方法。

答：跑步機，啞鈴、槓鈴，卷腹機，旋轉機、單槓等這些器材都是可以減肚子上的贅肉。

卷腹肌是健身房中常見的器械，相信大家都瞭解它對鍛鍊腹肌的效果。卷腹肌也叫作卷腹椅，對於腹肌的鍛鍊是基礎性的。

旋轉機，健身房中常見一些器械鍛鍊我們的側腹肌，負重體旋轉是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法。