健身教練臂圍要求

30左右，平常狀態。

標準身材計算公式：

1、體重：身高-112cm。

2、胸圍：身高X0.52。

3、腰圍：身高X0.37。

4、腹圍：身高X0.457。

5、臀圍：身高X0.542。

6、腿圍：身高X0.26 7.8。

7、上臂臂圍：身高X15%。

身高三圍指數

身高胸圍指數=(胸圍/身高)×100：亞洲男性平均為51.76，亞洲女性平均為52.35，歐美男性平均為56.46，歐美女性平均為55.67。

身高腰圍指數=(腰圍/身高)×100：亞洲男性平均為42.79，亞洲女性平均為41.34，歐美男性平均為47.84，歐美女性平均為44.53。

身高臀圍指數=(臀圍/身高)×100：亞洲男性平均為52.07，亞洲女性平均為57.78，歐美男性平均為56.03，歐美女性平均為59.34。

我國健美專家曾根據一般女性國人曲線體型的“三圍”，結合健身運動對人體形態，歸納出計算女性標準三圍的方法：

胸圍=身高×0.535，腰圍=身高×0.365，臀圍=身高×0.565。根據統計結果得出“三圍”小於5釐米，說明過於苗條（偏瘦）；大於5釐米，說明過於豐滿（偏胖）的結論。

職業女模特的三圍標準與此不同，由於職業需要，她們的三圍標準與正常標準有一定的差距。

針對中國人種特點，三圍尺寸的標準一般為胸圍84釐米，腰圍61釐米，臀圍90釐米。

35個釐米左右。

臂圍越大的人，身體就越強壯。身高一米八零的大力士臂圍通常都能夠達到45釐米以上。很多剛剛健身的人臂圍都在30釐米以下。一般對於職業健美選手來說，臂圍達到50cm以上才是常有的事情。

一般來說男性只要練手臂稍微努力一些，到35cm不難。35cm已經能從視覺上看出有一定訓練痕了，普通人見到你會覺得你有練過。當然這個時候穿長袖或者衛衣是看不出的，只能是短袖或者無袖。

身高170～180cm，臂圍38cm左右算合格。

這也是大多數普通健身愛好者的水平。 至於對於身高180cm以上的，臂圍40cm看起來僅僅就是有一點訓練痕跡，到了45cm，看起來也就和矮個子臂圍40cm的胳膊差不多，這個身高的話，臂圍起碼40cm才算過得去。

這個倒沒有規定，但是最好要有訓練痕跡，健身教練只要有教練證就可以了。