臂力不大，做俯臥撐時手臂打哆嗦該怎麼做

可以藉助其他的器材練習臂力可以練習臂力的器材1 、槓鈴想讓肌肉塊增加，槓鈴是最基本、最關鍵的練習。希望健身增肌的初學者，要把槓鈴練習放到第一步，原因是槓鈴練習的動作幅度相對較小，因此務必從不同的角度(上斜與下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。

相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，先在臥推凳上平躺，雙腳自然地放到地上，接著調整身體的前後位置，讓眼睛在臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上將槓鈴取下，慢速下放槓鈴，直到上臂和地面平行為止。2 、啞鈴啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡還有協調能力來控制重量，其動作幅度較大，所以能充分伸展肌肉。啞鈴練習還有個好處，就是能隨時隨地進行，平常在家也能對著鏡子練習，一邊糾正動作，一邊欣賞自己的鍛鍊成果。3 、健身球這種柔軟而色彩鮮豔的大球，現在已不是獨屬於女性的健身產品，男性使用健身球健身，能同時鍛鍊力量還有柔韌度，並且能防止力量訓練的時候全身用力，而能把訓練重心集中到某幾塊肌肉上，這樣的運動更有目的性。健身者不妨能趴到球上或躺到球上進行各種伸展鍛鍊，假如家裡空間不大，也能坐在球上代替椅子，都能進行不同部位的力度和柔韌度訓練，改善隨著年齡增長而漸漸喪失的平衡能力。4 、銳步板這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也能用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。5 、握力帶腕部的助力帶可以幫你增加自己的握力並完成更多的重複次數，能用於肱三頭肌、肱二頭肌還有肩部的訓練。

負重握力帶可以把你的雙手從器械中解脫出來。它能讓你把更多的注意力集中到被訓練的肌肉上。練習力臂的兩種新穎俯臥撐做法1、靜態俯臥撐：兩手著地，肘關節彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之後再繼續，就這樣迴圈十多次即可。

除了用兩隻手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。　　2、動態俯臥撐：這種方式要結合靜態俯臥撐來做。每次做完靜態俯臥撐之後，穿插著慢動作的俯臥撐。需要達到的動作標準是：下潛時鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅持一個月左右，臂力就有明顯的提升。