健身教練初學者如何增肌

作為健身教練，必須具有要一定的身材作為職業保證，自己肥肥的，怎麼做會員的減脂塑形教練呢？又或者說自己是排骨男，去指導會員增肌說服力就不太夠。

如果你想增肌，首先得明白，這並不是短期內可以完成的，飲食和訓練都做好後，還要堅持半年以上才會有一些收穫。如果你是過於瘦弱，只想增加自己的緯度塊頭，在這裡我給你一個建議，你不要去跟大多數人一樣進行分化訓練。分化訓練就是胸、背、肩、腿、手臂分開訓練，單次次訓練只練一個部位，這是健身房裡常見的訓練方式，但它只適合緯度有一定成果後需要強化獨立肌群的訓練者，不適合需要快速增肌增緯的新手。

你需要做的是，每次充分訓練，然後充足休息，把訓練只劃分為拉力訓練和推力訓練兩部分。

簡單理解一下，拉力訓練就是把發力點像軀幹中心牽引的訓練動作，比如引體向上，二頭彎舉，腿彎舉等，推力訓練就是使發力點遠離軀幹中心的訓練動作，比如俯臥撐，深蹲等。

拉力訓練一次需要訓練的肌群有：整個背部肌群，肩後束，二頭肌，大腿後部膕繩肌群。推力訓練一次需要訓練的肌群有：胸肌，三頭肌，肩前束和中束，大腿前部股四頭肌。除了這兩個個訓練以外，再加一個其它肌群訓練計劃，包括：前臂，腹部，小腿。每次訓練每個肌群一到兩個訓練動作，至於動作網上去找，大把的，還有很多對應肌群的動態訓練app，很詳細。

最後就是訓練計劃，練一天休一天，拉力訓練，休息，推力訓練，休息，其它肌群，休息，到此完成一個迴圈。飲食方面不需要太刻意，有時間自己做，沒時間買蛋白粉臨時頂頂也可以，宗旨就是每頓飯加入適量全價蛋白質，全價蛋白質除了蛋白粉以外，食物每餐加入各類瘦肉，禽蛋，奶類，保證每餐都能吃到一些就差不多了，三餐之間吃點小零食補補熱量，比如士力架，香蕉之類，這點切記，三餐之間一定要補充熱量。

我們的目標就是下圖：

你看圖覺得不太好，沒有那麼精壯？好吧，我是再告訴你實情，如果你很瘦弱，按照以上飲食和訓練計劃，堅持半年以上，什麼時候體重不上漲了，就可以分化訓練，一年後接近上圖已經非常優秀了。

最後，如果你不是那種排骨男，你又急於打造一個適合健身教練的體型，那麼說實話，其實減脂比增肌來得更快，早上空腹有氧20到30分鐘，一天正常飲食，訓練後20分鐘有氧，晚上大量米麵之類的碳水化合物儘量在睡前4到5小時吃掉，晚上如果餓了的話吃些瘦肉和水果，堅持三個月，減脂比增肌快得多。

我們的目標是下圖：

怎麼？看見這圖感覺很陋？這是我專門找的圖，圖片裡的小夥子很優秀，健身教練走精瘦路線要簡單的多，而且也非常受女孩子喜歡，撩起衣服把你結實的腹肌和腹外斜肌一露，也能證明自己的資格，但精瘦的底線就是不能露肋骨，否則只能老老實實先增肌了。

如果要是增肌的話可以嘗試一下在健身後吃些補劑 ，像悍金斯補劑就不錯的我吃了一個月長了四斤多，效果不錯的，加油