注意力集中訓練的十個方法

1、整理你工作、學習的地方。一個乾淨的做事環境能讓我們更加專注，集中更多的精力來完成任務。所以把任何會讓你分心，以及跟工作學習無關的東西移走，桌子上只放工作學習相關的東西。

2、制定一個待辦任務清單。每天或者每週剛開始的時候，做一個待辦清單。這樣你會更集中，也更有動力繼續工作。當你在清單上看到已完成的任務時，就會有更多的成就感，也就會繼續堅持完成下一個任務。它還能讓你每次只專注一個任務。制定和完成任務的時候，要按照“輕重緩急”給任務排序。先把那些重要緊急的、難的任務先完成。

3、給每個任務設定時間期限。制定待辦清單和管理時間息息相關。在清單上的每個任務旁邊，註明完成任務需要的時間。預估時間的時候一定要切實可行，然後爭取在限定的時間之內完成。對於困難、耗時的任務，還可以將它們分為很多小的、輕鬆的任務。

4、規定每天的休息時間。做事的時候我們可能會經常想著偷懶、休息，從而讓你做事不專注、沒有毅力。所以要給自己規定休息時間，比如每工作半小時或1小時就休息5到10分鐘，每工作三小時休息半小時（可以設定鬧鐘提醒）。或者規定幾點到幾點是工作時間，幾點到幾點是休息時間。休息時間建議起來走走，而不是拿出手機來玩。

5、訓練注意力集中的時間長度。比如，選定一個待完成的任務，在沒有任何干擾的情況下，給自己30分鐘的時間，專心完成這一個任務，中途甚至不要起身。堅持完成這個任務，看看你的注意力可以維持多長時間。一段時間後你可能發現自己已經可以集中注意力30分鐘了。這時你便能嘗試將專注的時間延長5至10分鐘。

6、避免拖延的習慣。一旦有了拖延的心理想法，它會馬上摧毀你的專注力，嚴重降低你的做事效率。所以，今天該完成的事情就一定要今天完成，不要想著還有時間，明天再做。

7、避免一心多用。一心多用看起來好像可以讓你一次性完成很多工，事實上一心多用會讓你的大腦不清醒，降低你的做事效率，讓你無法完全投入到任一任務之中。一次就專注於一件事就好！

8、避免干擾。干擾是專注的大敵，如果你想全身心地集中在某件事上，你就需要知道如何避開一系列的干擾。比如：為了避免網路干擾，儘量少開網頁；為了避免手機干擾，把手機調成靜音，一小時去看一次；為了避免周圍的人干擾，要學會拒絕，如果老是有人找你幫忙，時常打斷你，就要學會說不了；為了避免環境干擾，儘量選擇一個安靜的場所做事，如果無法選擇，可以做幾分鐘冥想、深呼吸，讓自己平靜下來，或者選擇一副降噪耳機，避免噪音干擾。

如果你想透過聽音樂來讓自己平靜、集中注意力，要儘量選擇一些比較平靜的音樂、古典樂或者大自然的聲音，不要聽有歌詞的音樂。

9、明確一個具體的、可以為之奮鬥的目標。心中有目標，我們才會有更多的動力，從而更加專注地去做事。目標要有大有小：大的目標就好比是吊在面前的胡蘿蔔一樣，會讓我們做的所有事都變得有意義；小的目標可以讓我們明確地知道當下應該做什麼事，同時也能提高我們的掌控感，給自己以信心。

10、工具練習。除了上述的方法技巧，注意力也是可以透過一些訓練提高的，比如“精英特速讀記憶訓練軟體”，它雖然是訓練快速閱讀和記憶力的，但是裡面的很多具體的練習都是可以練習集中注意力的。

例如：①靜心調息，藉助音樂和語言的暗示，透過大腦的想象來摒除雜念，清心靜息，使聆聽者集中注意力；②整體感知，透過在螢幕上快速閃現單一圖形或多圖形（也包括數字、文字），然後訓練者要在閃現的一瞬間看清圖形並確定數量。這一練習不僅練習了注意力的集中，同時對瞬間記憶、觀察力等的訓練也有很好的幫助。③點選數字，在點數字的時候，需要點的數字會不斷變化，點一次變換一次，在給出的所有數字中快速的點選“正確”的數字，這對注意力是一個大考驗，訓練的時候，注意力就自然而然地集中了。④尋找同數，快速的在一串一串的數字中找到“指定”的數字出現的次數，只要保持注意力的高度集中，你才能快速準確地找到這些指定的數字；⑤舒爾特表，舒爾特表是公認的訓練注意力的小工具，軟體中有數字舒爾特表，也有文字舒爾特表。這些練習，既可以進行專門的訓練，也可以在學習工作之餘，做一個狀態調整練習，幫自己快速找回注意力。

1. 保證足夠的睡眠

大腦和其他器官一樣，需要休息足夠的睡眠。睡眠不足會導致孩子在上課時打瞌睡走神等等，適當的小睡和午休會讓大腦更加集中注意力。因此除了保證晚上休息時間足夠之外，還要讓孩子學會午休的習慣，這樣有助於幫助大腦調整疲勞度。

2. 定期鍛鍊

鍛鍊能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高孩子的注意力。

3.當大腦更活躍時學習

據說是晚上7點、9點是大腦最活躍的時候，需要集中注意力學習最好在這個時候完成。與其沉迷於電視或其他東西，這段時間應該用在相關的工作上。

4. 簡單的練習

應該做一些簡單的運動來提高注意力，使感官得到最大程度的放鬆。例如，試著去聽你周圍的小事情的聲音，即使你閒坐著，試著數一數你每天用的樓梯，諸如此類的事情。這將有助於增加你的大腦參與你做的每一項活動，因此也會增加你的注意力。

5. 訓練你的大腦

就像我們訓練寵物一樣，我們的大腦也可以訓練。你需要每次都告訴自己，你現在的學習對你意味著什麼，你需要按時完成它。告訴你的大腦：如果你專注於你正在做的事情，你會得到什麼好處。這樣你就可以訓練你的思維，提高你的注意力。

6. 補充足夠的營養

吃清淡有營養的食物，食物會給我們提供足夠的能量。在工作或學習需要集中注意力時，儘量不要吃油膩的食物，因為油膩的食物只會讓我們更加昏昏欲睡。雖然建議吃一頓豐盛的早餐，但豐盛並不一定意味著吃得太多。

7. 勞逸結合

工作和學習之餘需要間隙休息一下，到戶外走走，聽聽歌，打個盹，或者做任何更適合你的事情。

8. 學會釋放自己的壓力

壓力就像一個巨大的怪物，它會破壞一切，導致我們大腦生鏽。當我們壓力過大時，我們就無法集中精力發揮最大潛力。當你需要集中精力做某件事的時候，忘記緊張，盡一切可能避免壓力。

9. 一次只做一件事

當你同時處理過多的任務時，你的注意力肯定會受到阻礙，你將無法按時完成所有任務。一次只做一件事，告訴你的大腦，直到你還沒有完成你正在做的事情，你才會開始做下一件事，一心多用並不健康。

10. 瑜伽和冥想

最後，瑜伽和冥想是印度人(現在是全世界)練習的一種古老的方法，可以提高注意力和思維能力。呼吸練習和瑜伽練習在安靜和乾淨的環境，提高你的集中能力多方面。當你的大腦處於平靜狀態時，它可以工作，表現得更好，這就是冥想幫助你實現的。

1.反口令的遊戲，這個遊戲是一令一動，按照要求的口令進行做動作，但是做的動作必須是口令相反的意思。例如，軍訓時教官通常進行反口令練習，當教官說向左轉你必須要向右轉，說向右轉必須向左轉，做錯的就要受到懲罰。這個遊戲對於注意力的集中有很好的練習。

2.大聲朗讀的方法，當背誦課文時，注意力不集中就進行大聲朗讀課文，從而使注意力集中。

3.進行音樂放鬆的方法，當工作或學習時不能集中注意力，可以聽聽純音樂，來使工作和學習效率更高，注意力就會集中了。

4.身體做高難度動作法，這個方法是跟一個老師學習的，每次遇到那些上課注意力不集中的同學，老師就會讓那些同學腿夾書進行學習，這些注意力不集中的同學就變得注意力高度集中了。

5.在安靜的環境中反覆做一件事，當自己的注意力不集中時，來到一個安靜的環境中，讓手中的事情反覆進行，慢慢的注意力就變得集中了。

6.進行數學計數的方法，嘴裡不停數數，例如數山羊這個遊戲，一隻山羊、兩隻山羊、三隻山羊、四隻山羊·····然後注意力就慢慢

7.注意力睡眠調節法，保證充分的睡眠，是集中注意力的關鍵，對於不同的人群，當注意力不集中時，閉目養神或者睡一會兒，醒了注意力就非常的集中，這個方法對於少部分人可用。

8.對於自身環境調節法，當注意力不集中時，反思自己有哪些不好的地方，這些不好的地方是由哪些因素造成的，從而進行改變，注意力就會集中起來了。

9.腦海集中想象法，這個方法是進行想象的，腦子力反覆想這件事情，注意力就會逐步集中。

10.進行話題討論法，當注意力不集中時，可以跟別人探討一些你不懂的問題，就會把不集中的注意力集中起來，這個方法不建議學生在課堂使用