每次健身時間要多久比較合適

運動的目的主要是為了防止血液凝滯造成瘀堵，所以，運動應是經常性的，每天在早、晚應該去運動。只要你感覺到身體有睏倦，或者身體略微不適都應該運動。

1.

健身也不是要每天都進行的，保持一週鍛鍊3次，每次20—60分鐘就行了。

健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。

運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。

2.

想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。

當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

每天健身兩個小時，早上1小時晚上1個小時最好。早上選擇做操、打太極拳等活動量較小的運動，晚飯1小時以後可選擇有氧運動，跳操、健歩走、跑步、做瑜伽及器械方面的運動比較好，不論什麼運動活動前要進行熱身練習，比如拉伸或扭轉身體各個部位，活動完後要進行放鬆，方法是再次拉伸，用空心掌拍打身體各個部位，讓肌肉充分放鬆。

　在一天當中，健身並不一定需要連續進行，間斷的運動同樣有益。要緊的是，每天你要花費出最少30分鐘的時間來做運動，因為與你骨骼相連的肌肉有400多塊。只有花費30分鐘以上的時間鍛鍊才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮。為了使你的鍛鍊效果不會迅速消失，在48-72小時後，你必須再次鍛鍊才能保持鍛鍊的效果。這就意味著至少每週鍛鍊三次（隔日一次）才能保證正常的健康水平。

健身如果不科學，就有可能達不到鍛鍊身體的效果。專家指出，健身應該選在日出之後和日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。

對於一般較少鍛鍊的人來說，每次健身時間控制在1小時左右是較合理的。具體可根據自己的身體條件、體質基礎、年齡及健身目的來加以適當調節。如初次鍛鍊的健身者、有心血管疾病者、老人或是以增長瘦體重為健身目的的健身者應適當縮短健身時間。要“適度”，絕不能盲目地為追求訓練、健身的“全面效果”而強求自己練得多、練得累。正像許多美好的事物一樣，好到一定程度就可能向反面轉化。“健身多多益善”是片面的，特別是當自己身體感到不適時，切忌仍然盲目地透過運動來解決，必須及時求醫就診。

熱心網友

2019-05-29

　在一天當中，健身並不一定需要連續進行，間斷的運動同樣有益。要緊的是，每天你要花費出最少30分鐘的時間來做運動，因為與你骨骼相連的肌肉有400多塊。只有花費30分鐘以上的時間鍛鍊才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮。為了使你的鍛鍊效果不會迅速消失，在48-72小時後，你必須再次鍛鍊才能保持鍛鍊的效果。這就意味著至少每週鍛鍊三次（隔日一次）才能保證正常的健康水平。

健身如果不科學，就有可能達不到鍛鍊身體的效果。專家指出，健身應該選在日出之後和日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。

對於一般較少鍛鍊的人來說，每次健身時間控制在1小時左右是較合理的。具體可根據自己的身體條件、體質基礎、年齡及健身目的來加以適當調節。如初次鍛鍊的健身者、有心血管疾病者、老人或是以增長瘦體重為健身目的的健身者應適當縮短健身時間。要“適度”，絕不能盲目地為追求訓練、健身的“全面效果”而強求自己練得多、練得累。正像許多美好的事物一樣，好到一定程度就可能向反面轉化。“健身多多益善”是片面的，特別是當自己身體感到不適時，切忌仍然盲目地透過運動來解決，必須及時求醫就診。