籃球運動員如何做恢復訓練

1、如果你是受過傷的話，建議不要太急，等好了再慢慢加量，比如傷筋動骨要休息三個月。

2、恢復訓練首先要避免受傷部位再次受傷，比如你是腳踝受傷，就不要做變向之類的動作。膝蓋受傷就少下蹲等。要注意保護，預判和護具。

3、恢復體能，可以選擇慢跑，游泳，上肢、腰腹力量等。跑步要先慢跑，一週內從1KM到5KM，一週後可加速跑1到5公里，二週後可全力跑，無論是慢還快跑都要逐步加量，感覺可以就加量，不能急。

4、無對抗投籃，根據自己的特點和擅長區域（比如中鋒可多練籃下勾手，補籃，反籃，45度打板，後衛和小前要多練3分等，每個點3組，每組30個），無對抗運球和全速空跑全場（5個來回為1組）

5、等體能恢復，投籃運球手感都有了就可以找人練習下，先打打半半場，不全力的打打全場，如果都沒問題了就開始實戰了。